आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने और उसे बनाए रखने में मदद करने के लिए युक्तियाँ

जानें कि वर्कआउट रूटीन कैसे बनाएं और उसका पालन कैसे करें

अधिकांश लोग वर्कआउट शुरू करना चाहते हैं, लेकिन कुछ ही लोग इस नई आदत को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। इसलिए नहीं कि उनमें 'प्रेरणा' की कमी है, बल्कि सिर्फ इसलिए कि उनमें मार्गदर्शन की कमी है। तो आपको अंधेरे में छोड़ने के बजाय, हम आपको ऐसे टिप्स देंगे जो बहुत तेजी से प्रगति करने में मदद करेंगे और आपको इस जीवनशैली को बनाए रखने में मदद करेंगे।

युक्ति #1: छोटी शुरुआत करें

पहली चीज़ जो ज़्यादातर लोग गलत करते हैं वह है किसी नई आदत को अपनाने की कोशिश करना। हम सभी अभी परिणाम चाहते हैं - या कल भी। ऐसा करने के लिए, कुछ लोग जो पहले कभी सक्रिय नहीं रहे हैं वे सप्ताह में 6 दिन व्यायाम करना शुरू कर देंगे। सुधार करने के लिए उत्सुक होना ठीक है, लेकिन अगर आप इसमें जल्दबाजी करने की कोशिश करेंगे तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर लेंगे।

क्यों?

आपके शरीर को वर्कआउट के लिए उतना उपयोग नहीं मिलता है और प्रत्येक वर्कआउट के बीच वह ठीक नहीं हो पाएगा।
आपका वर्कआउट रूटीन लंबे समय तक टिकाऊ नहीं रहेगा। क्या आप अब से एक वर्ष बाद स्वयं को यह दिनचर्या करते हुए देखते हैं?
अंततः आपको ऐसा महसूस होगा कि आप खुद को जिम जाने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

वहीं अगर आप छोटी शुरुआत करते हैं तो हफ्ते में 2-3 बार। आप जिम जाने के लिए उत्साहित रहेंगे। ऊर्जा से भरा हुआ। हर चुनौती का सामना करने के लिए तैयार!

युक्ति #2: एक प्रशिक्षण योजना बनाएं

अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए जिम जाना सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। यह देखना बहुत आम है कि लोग जिम में यह नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं। एक ऐसी मशीन का उपयोग करना जो उनके ठीक सामने हो। ट्रेडमिल पर 10 मिनट बिताएं और फिर निकल जाएं।

मुझे गलत मत समझो, यह कुछ लोगों के लिए ठीक हो सकता है। लेकिन अगर आप अपना शरीर बदलना चाहते हैं। अपना जीवन बदलने के लिए. आपको एक ऐसी योजना बनानी होगी जो आपके लक्ष्य के अनुरूप हो। जानें कि आप क्या प्रशिक्षण लेंगे, कौन से व्यायाम करेंगे। मैं आपको एक आदर्श योजना बनाने के लिए नहीं कह रहा हूँ, मैं सिर्फ यह कह रहा हूँ कि आपके पास एक अच्छा विचार होना चाहिए कि आपको क्या करना चाहिए।यहां एक शुरुआती कसरत योजना मार्गदर्शिका दी गई है.

युक्ति #3: अपने अहंकार को दरवाजे पर छोड़ दें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दोस्त क्या उठा रहा है या आपके पास वाला व्यक्ति क्या कर रहा है। एक लक्ष्य लेकर जिम आएं और उस पर केंद्रित रहें। यदि आप किसी को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपको कहीं नहीं ले जाएगा। कभी-कभी यह सूक्ष्म होता है, आप एक निश्चित कसरत करने की योजना बनाते हैं और फिर आपका जिम पार्टनर ऐसा वजन उठाना शुरू कर देता है जिसे आप मुश्किल से उठा सकते हैं। आप भी ऐसा ही करने का प्रयास करेंगे, लेकिन अंत में आप खराब फॉर्म के साथ कुछ प्रतिनिधि निष्पादित करेंगे।

क्या आप।

युक्ति #4: पीछे मुड़कर देखें

पीछे मुड़कर देखने और अपने पिछले वर्कआउट को देखने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है। क्या काम किया? क्या काम नहीं किया? आपको इस वजन के साथ कैसा महसूस हुआ? क्या आपकी तकनीक अच्छी थी?

जब आप व्यायाम करना शुरू करेंगे तो यह आपकी प्राथमिकता में से एक नहीं होगा। हालाँकि, यदि आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं -आप कसरत करना शुरू करते हैं, आप प्रगति देखते हैं, आप चलते रहते हैं।यह एक फीडबैक लूप है। एक बार जब आप एक पठार पर पहुँच जाते हैं, तो आप हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं।

आप करने में सक्षम हो जाएंगेप्रगतिपीछे मुड़कर देखने पर बहुत तेजी से।

युक्ति #5: आराम करें

आराम। वापस पाना। नींद। जो कुछ भी तुम इसे पुकारना करना चाहते हो। यह वर्कआउट करने जितना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना और प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको कुछ आराम करने की आवश्यकता होगी। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करेगा और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उसकी इष्टतम स्थिति में वापस आने देगा।

दूसरी ओर नींद की कमी आपकी फिटनेस यात्रा के लिए हानिकारक हो सकती है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी होने पर हम अधिक खाने लगते हैं। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता तो मैं कुछ भी करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करता।

थोड़ी नींद लें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

यहां शुरुआती लोगों के लिए एक प्रशिक्षण योजना है: