सही वर्कआउट से वी-आकार का कट पाएं

आपके शरीर पर इस बेहतरीन दृश्य प्रभाव अर्थात 'वी-कट' को प्राप्त करने के लिए, आपको सही एब्स वर्कआउट और अच्छा पोषण प्राप्त करना होगा। हम वह जानते हैंएब्स बनाने में समय लगता है,लेकिन यदि आप काम करने के इच्छुक हैं, तो आपको यह वी-आकार का कट आपकी सोच से कहीं अधिक तेजी से मिलेगा।

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इस लेख में आप सबसे प्रभावी तरीके से अपने एब्स बनाने में सक्षम होंगे।

पुरुषों और महिलाओं को यह वी-कट पसंद है, यह आपके पोषण और आपके प्रति सच्चे समर्पण का प्रतीक हैकसरत करना।हालाँकि, कुछ लोगों को यह उनके आनुवंशिकी के कारण हो सकता है, भाग्यशाली लोग! लेकिन यहां, हम न तो 'प्रतिभा' और न ही 'जेनेटिक्स' के बारे में बात करने आए हैं, क्योंकि अगर आप समर्पित हैं तो वी-कट एब्स पाना संभव है।

वी-कट: लोअर एब्स और ऑब्लिक्स वर्कआउट

इसमें अलग-अलग एब्स की मांसपेशियां मौजूद होती हैं। पिछले एक के दौरान एब्स वर्कआउट रूटीन , हमने रेक्टस एब्डोमिनिस को कवर किया है; जिसे 'सिक्स पैक' के नाम से जाना जाता है।

चुस्त-दुरुस्त होने के लिए घरेलू कसरत

इस वी-कट एब्स को पाने के लिए आपको अपने निचले एब्स और तिरछे हिस्से पर काम करना होगा। इस वर्कआउट के दौरान हम आपको कुछ व्यायाम देंगे जो आपके लिए फायदेमंद साबित होंगेअपना वी-कट बनाएं!हालाँकि, अपने शेड्यूल और प्राथमिकताओं के अनुसार अपना एब्स वर्कआउट करें;रेक्टस एब्डोमिनिस (सिक्स पैक)और उदाहरण के लिए, तिरछा व्यायाम एक ही कसरत में किया जा सकता है।

वी-कट एब्स वर्कआउट के लिए सेट और प्रतिनिधि

बहुत से लोग आपको अपने एब्स को उच्च दोहराव के साथ प्रशिक्षित करने के लिए कहेंगे। दरअसल एब्स छोटी मांसपेशियां हैं, लेकिन फिर भी वे मांसपेशियां ही हैं। इसका मतलब है, आपको उन पर प्रहार करना होगामध्यम/भारीताकि उन्हें विकसित किया जा सके. यही कारण है कि हमने वजन के साथ व्यायाम जोड़े हैं, लेकिन यदि आप शुरुआती हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन जोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी।

हम प्रत्येक व्यायाम के लिए 4 सेट का लक्ष्य रखेंगे, जो आपके पेट पर पर्याप्त तनाव डालने के लिए बहुत अच्छा है। चूंकि एब्स छोटी मांसपेशियां हैं, वे प्रत्येक सेट के बीच तेजी से ठीक हो जाती हैं, इसलिए हम आराम के प्रत्येक सेट के बीच 30-45 सेकंड और प्रत्येक अभ्यास के बीच 1:30-2 मिनट जोड़ देंगे।

जब आप आराम करते हैं तो आपके एब्स बढ़ते हैं

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आराम करते समय आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं। वास्तव में, प्रत्येक मांसपेशी को इसकी आवश्यकता होती हैगहन कसरत के बाद ठीक होने के लिए 48 घंटे।

आपने अक्सर सुना होगा कि हर दिन एब्स को प्रशिक्षित किया जा सकता है। यह एक छोटी मांसपेशी है जो दूसरों की तुलना में तेजी से ठीक हो जाती है, लेकिन मैं आपको सप्ताह में अधिकतम 3 बार अपने पेट को प्रशिक्षित करने की सलाह दूंगा।

वी टेपर कैसे प्राप्त करें