फ़िटनेस मॉडललाज़ार एंगेलोवहाल ही में फिटनेस उद्योग में बहुत लोकप्रिय हो गया है। वह अपने सोशल अकाउंट्स की मदद से लाखों फिटनेस प्रेमियों को प्रेरित करते हैं।

फिटनेस के प्रति उनके जुनून और समर्पण ने उन्हें सबसे प्रशंसित फिटनेस मॉडल में से एक बना दिया।

यही कारण है कि हमने आपको देने का निर्णय लिया हैलज़ार एंजेलोव की कसरत दिनचर्या और आहार योजनातो आप बल्गेरियाई जानवर की तरह प्रशिक्षण ले सकते हैं और खा सकते हैं।

उपरोक्त चित्र को देखकर, हम देख सकते हैं बड़ी और परिभाषित भुजा . यह उनकी सबसे बड़ी संपत्ति में से एक है:द्रव्यमान और परिभाषा.लज़ार एंजेलोव कसरत और आहारहमेशा मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें, यही कारण है कि वह रहते हैं वसा बढ़ाए बिना मांसपेशियों का निर्माण .

कसरत के लिए जिम जूते

लाज़ार एंगेलोव

लाज़ार एंगेलोवमजबूत आनुवंशिकी है, लेकिनआनुवंशिकीऐसा करने वाले नहीं हैंकड़ी मेहनत. यही कारण है कि वह इसे पाने में इतना समर्पण करता हैसख्त आहार और गहन कसरत. जिमहॉलिक आपको प्राप्त करने का अपना रहस्य बताता हैचीरा शरीर.

लज़ार एंजेलोव के वर्कआउट पर कुछ शब्द

बल्गेरियाई जानवर सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण लेता है,विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करनारोज रोज। वह मुख्य रूप से किस पर फोकस करता हैयौगिक हलचलेंऔर वह कुछ करता हैअलगाव अभ्यासविशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए.
लज़ार एंजेलोव भारी वजन उठाता है, लेकिन वह हमेशाव्यायाम करते समय एक अच्छा आकार बनाए रखता है.

लज़ार एंजेलोव के आहार पर कुछ शब्द

इस कटे हुए शरीर को पाने के लिए,लाज़ार एंगेलोवउसे अपने आहार के प्रति बहुत सुसंगत रहना होगा। वह खाती है7 भोजनप्रत्येक भोजन के बीच 2-3 घंटे के अंतराल वाला एक दिन।लाज़ार एंगेलोवपर होने से बचता हैकैलोरी की कमी वाला आहारउसे रखने के लिएमांसपेशियों.

लज़ार एंजेलोव का कार्डियो प्रशिक्षण

लज़ार धीरे-धीरे चर्बी कम करना पसंद करते हैं, ताकि वह एक मजबूत बनाए रख सकेमांसपेशियोंवसा जलाने के दौरान. सख्त आहार के अलावा,बल्गेरियाई फिटनेस मॉडलकार्डियो करने में 15-20 मिनट बिताएं।लज़ार एंजेलोव HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट पसंद करते हैं, जो उसकी मदद करता हैचर्बी जलाएंऔरउसके एथलेटिक शरीर को बनाए रखें.

लज़ार एंजेलोव का वर्कआउट

सोमवार: छाती और पेट

• फ्लैट बेंच प्रेस: ​​4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• इनक्लाइन डम्बल प्रेस: ​​4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• डिक्लाइन बेंच प्रेस: ​​4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• डम्बल पुल ओवर: 3 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• हैमर प्रेस: ​​3 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• भारित सिट अप: असफलता तक 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• लटकते पैर उठाना: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• साइड बेंड: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• साइड क्रंच: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि

मंगलवार: पीठ और जाल और अग्रबाहु

प्राकृतिक घंटे का चश्मा आकृति

• बेंट ओवर रो: 4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• डेडलिफ्ट: 4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• लैट पुलडाउन: 4 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• पुल-अप्स: 4 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• श्रग: 6 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• पीठ के पीछे खड़ी कलाई मोड़ना: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• रिवर्स बारबेल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि

बुधवार: कंधा और पेट

• गर्दन के पीछे मिलिट्री प्रेस: ​​3 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• मशीन शोल्डर प्रेस: ​​4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• डम्बल लेटरल रेज: 4 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• फ्रंट प्लेट रेज़: 4 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• रिवर्स पेक डेक: 4 सेट x 10 से 12 प्रतिनिधि
• इनक्लाइन रिवर्स फ्लाई: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• भारित सिट-अप्स: असफलता तक 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• लटकते पैर उठाना: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• साइड बेंड: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• साइड क्रंच: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि

गुरुवार: भुजाएँ और अग्रबाहुएँ

• क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस 4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• ट्राइसेप पुशडाउन: 4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• केबल किकबैक: 4 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
• ईज़ी-बार कर्ल: 4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• वाइड-ग्रिप स्टैंडिंग बारबेल कर्ल: 4 सेट x 8 से 10 प्रतिनिधि
• डम्बल हैमर कर्ल: प्रत्येक हाथ से 4 सेट x 8 प्रतिनिधि से 10 प्रतिनिधि
• डम्बल एकाग्रता कर्ल: 4 सेट x 12 प्रतिनिधि से 15 प्रतिनिधि
• पीठ के पीछे खड़ी कलाई मोड़ना: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि
• रिवर्स बारबेल रिस्ट कर्ल ओवर बेंच: विफलता के लिए 4 सेट x 12 प्रतिनिधि

शुक्रवार: टाँगें और पिंडलियाँ और पेट

• स्क्वैट्स: 4 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
• बेंच पर स्क्वैट्स: 4 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स: 4 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
• पैर विस्तार: 4 सेट x 15 से 20 प्रतिनिधि
• स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट: 4 सेट x 12 से 15 प्रतिनिधि
• लेटकर पैर मोड़ना: 4 सेट x 15 से 20 प्रतिनिधि
• ग्लूट किकबैक: 4 सेट x 20 से 25 प्रतिनिधि
• बैठे हुए बछड़े को उठाना: 4 सेट x 20 से 25 प्रतिनिधि
• लेग प्रेस काफ़ रेज़: 4 सेट x 20 से 25 प्रतिनिधि
• भारित सिट-अप्स: असफलता तक 4 सेट x 12
• साइड बेंड: असफलता तक 4 सेट x 12
• स्टैंडिंग बारबेल ट्विस्ट: असफलता तक 4 सेट x 12

यहां एक योजना है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

लज़ार एंजेलोव का आहार

भोजन 1 - नाश्ता

• अंडे
• जई का दलिया
• मूंगफली का मक्खन
• चकोतरा

नाश्ता 1

• चावल
• मुर्गा
• ब्रोकोली

भोजन 2 - दोपहर का भोजन

• पास्ता
• टूना
• एवोकाडो

नाश्ता 2 - कसरत के बाद

20 दिवसीय कैलीस्थेनिक्स वर्कआउट

• चावल
• मुर्गा

भोजन 3 - रात का खाना

• सैमन
• हरा सलाद

नाश्ता 3 - सोने से पहले

• कॉटेज चीज़
• ब्रोकोली

लज़ार एंजेलोव के प्रेरणा के शब्द

'बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं बाहर क्लबिंग करने या कम से कम कुछ पीने के लिए क्यों नहीं जाता।तुम्हें कुछ नहीं होगाकहते हैं...
मेरे लिए वहकुछ नहींऔसत को महान से अलग करता है।महानता वह है जिसके लिए मैं प्रयास कर रहा हूंऔर औसत वह आखिरी चीज है जो मैं बनना चाहता हूं।
आप देखिये यह कितना बड़ा हैकुछ नहींअब है'