चाहे आप मांसपेशियां बनाना चाहते हों या मोटापा कम करना चाहते हों, स्वस्थ स्नैक्स आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे

जब आप फिट होना चाहते हैं तो आपको ऐसा करना ही पड़ेगाअपने लक्ष्य के अनुसार खाएं.जोड़ा जा रहा हैस्वस्थ नाश्ताआपके मुख्य भोजन के बीच का भोजन आपको कई तरीकों से मदद कर सकता है।चाहे आप मांसपेशियां बनाना चाहते हों या चर्बी कम करना चाहते हों,स्वस्थ नाश्ताआपको सही समय पर सही पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

क्या आपको कार्डियो से पहले या बाद में उठाना चाहिए?

जब लोग 'शब्द' सुनते हैंनाश्ता', वे अक्सर चॉकलेट बार और कैंडी के बारे में सोचते हैं। इसलिए, जब उन्हें भूख लगती है तो वे उच्च चीनी वाला भोजन खाने लगते हैंकुछ ऊर्जा प्राप्त करें और पूर्ण महसूस करें।हालाँकि, यह मौजूद हैस्वस्थ नाश्ताआप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैंआपको ऊर्जा प्रदान करेंऔरआपको भूखा रहने से रोकने में मदद करें.
जिमहॉलिक ने आपकी एक सूची बनाने का निर्णय लिया है8 स्वस्थ नाश्ताइससे आपको अपने फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी।

नाश्ता

सामान्य रूप में,नाश्ताकी एक छोटी राशि मानी जाती हैआपके भोजन के बीच खाया जाने वाला भोजन. इनमें ए की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैंनियमित भोजन, लेकिन वे आपकी मदद कर सकते हैंपूरी तरह महसूसदिन भर।

आपके आहार में स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता

भले हीनाश्ताभोजन से छोटे होते हैं, वे आपूर्ति करके आपके पोषण पर भी भारी प्रभाव डाल सकते हैंआपको स्वस्थ रखने के लिए सही पोषक तत्व.स्वस्थ नाश्ताआपको सब कुछ प्रदान कर सकता हैमैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्सआपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अच्छी वसा,विटामिन और खनिज।

रोजाना कितने स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स

इस पर कोई सुनहरा नियम नहीं है, लेकिन मुख्य लक्ष्य अधिक खाने से बचने में सक्षम होना है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा हो जाएगी। इसका यह भी फायदा हैकभी भूख नहीं लगती, जो आपको जंक फूड की लालसा से बचने में मदद करेगा।
हमारे लिएफिटनेस प्रेमी, इसे कम से कम रखने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है2 स्वस्थ नाश्तादैनिक:

• आपके बीच एकनाश्ता और आपका दोपहर का भोजन

• आपके बीच एकदोपहर का भोजन और आपका रात का खाना

आपके पास भी एक हो सकता हैप्री-वर्कआउट/पोस्ट-वर्कआउट के रूप में स्वस्थ नाश्ता।

• केला

  • यह लोकप्रिय फल स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। यह आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है और यह बहुत अच्छा हो सकता हैप्री-वर्कआउट स्नैक. केले में एक गुच्छा होता हैसूक्ष्म पोषक: विटामिन बी6, विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम।

• सेब

  • एक और आम फल जो धारण करता हैफ्रुक्टोज की अच्छी मात्राजो आपको दिन भर ऊर्जा प्रदान करेगा। यहस्वास्थ्यवर्धक नाश्ताभूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, इसलिए यह कर सकता हैआपको स्वस्थ रखते हुए वजन कम करने में सहायता करें।

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• दाने और बीज

  • मेवे और बीज बहुत कुछ प्रदान करते हैंआपके शरीर के लिए अच्छे पोषक तत्व: ओमेगा-3, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम,विटामिन बी6...वे आपकी मदद करते हैंआपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार, हृदय रोगों के जोखिम को कम करना और आपके रक्त-शर्करा को स्थिर करना. हालाँकि, चूँकि उनमें शामिल हैंवसाआपको इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

• फलों के साथ ग्रीक दही

  • यहस्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ताआपको अधिक मात्रा में प्राप्त करने की अनुमति देता हैप्रोटीन, फ्रुक्टोज़ और कैल्शियम बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के।इसकाकैलोरी में कमताकि आप दोषी महसूस किए बिना स्वाद की सराहना कर सकें। पर्याप्त ओमेगा-3 प्राप्त करने के लिए आप इसमें कुछ मेवे और बीज भी मिला सकते हैं।

• बीफ जर्की

  • बीफ जर्की बहुत बढ़िया हैनाश्ताअपनी पोषण संबंधी आदतों को बदलने के लिए, इसमें प्रोटीन और जिंक की मात्रा अधिक होती है। दूसरी ओर, इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम भी अपेक्षाकृत अधिक होता है इसलिए आपको इसका बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

• फलों के साथ झटपट दलिया

  • फलों के साथ झटपट दलिया तैयार करना आसान और बहुत सुविधाजनक है। यह अक्सर विभिन्न स्वादों में उपलब्ध होता है, इसलिए आप वह चुन सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हो। यह है एकस्वास्थ्यवर्धक नाश्ताप्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर।

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• मूंगफली का मक्खन केला सैंडविच

  • इसे ही हम कहते हैंस्वस्थ सैंडविच.साबुत गेहूं की ब्रेड में जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन होते हैं। फिर मूंगफली के मक्खन के साथ, हमें एक प्राप्त होता हैस्वास्थ्यवर्धक नाश्ताउच्च प्रोटीन और अच्छे वसा में।

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• स्किम्ड दूध के साथ मट्ठा प्रोटीन

  • यहस्वास्थ्यवर्धक नाश्तायह उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जिनके पास अपने कार्यस्थल पर खाने का समय नहीं है।स्किम्ड दूध के साथ मट्ठा प्रोटीनआपको सरल कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा के साथ उच्च मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष के तौर पर

चाहे आप चाहेंमांसपेशियां बनानायामोटापा घटायें, आपको अपने भोजन के बीच स्नैक्स जोड़ना होगा।
स्वस्थ नाश्ताआपको इसकी अनुमति देगा:

आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखता है

अपने भोजन के बीच भूखे रहने से बचें

चूंकि आपका पेट भर जाएगा, आप जंक फूड की लालसा करना बंद कर देंगे

सही समय पर सही पोषक तत्व प्राप्त करें

स्वस्थ नाश्ता करें!