स्थायी परिणामों के लिए निरंतरता, कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होती है। इस लेख में हम आपसे कोई जादुई समाधान का वादा नहीं करेंगे। इस योजना का लक्ष्य आपके शरीर को रातों-रात बदलना नहीं है, बल्कि यह आपको परिणाम और खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने के लिए एक अच्छी नींव देगा। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा।

पुरुषों की ग्रीष्मकालीन बॉडी योजना का लक्ष्य

वर्षों तक फिटनेस सामग्री प्रदान करने के बाद, हमें इसका एहसास हुआपुरुष 6 पैक रखते हुए अधिक मांसल बनना पसंद करते हैं. दुबले रहने के लिए हम आपको सही व्यायाम, पोषण और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेंगे। आइए इसमें शामिल हों।

मजबूत मांसपेशियां बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण

यहपुरुषों की ग्रीष्मकालीन शारीरिक कसरत दिनचर्यामुख्य रूप से आपके पूरे शरीर के लिए एक मजबूत मांसपेशी आधार बनाने पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा। एब्स को सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित किया जाएगा और इस योजना में कार्डियो सत्र भी शामिल होंगे। वर्कआउट में व्यायाम वीडियो शामिल होंगे और यदि आपको लगता है कि आप कोई निश्चित व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो उसे दूसरे व्यायाम से बदलने में संकोच न करें। आपको कुछ जिम उपकरणों तक पहुंच की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यदि आप इसी योजना को घर पर करना चाह रहे हैं तो आप इसे उसी संरचना में रखकर कर सकते हैं और इसके बजाय बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

आप हमें एक सहायता अनुरोध भेज सकते हैं जिमहॉलिक प्रशिक्षण ऐप यदि आप मार्गदर्शन की तलाश में हैं।

सर्किट प्रशिक्षण: सुपरसेट, ट्राई सेट...

हम कुछ सर्किट ट्रेनिंग करके इन वर्कआउट को छोटा और तीव्र रखेंगे।

एक पारंपरिक कसरत इस प्रकार दिखती है:

• अभ्यास 1 - सेट 1
• आराम
• अभ्यास 1 - सेट 2
• आराम
• अभ्यास 2 - सेट 1
• आराम
• व्यायाम 2 - सेट 2
• आराम

एक सर्किट इस प्रकार दिखता है:

• अभ्यास 1 - सेट 1
• अभ्यास 2 - सेट 1
• आराम
• अभ्यास 1 - सेट 2
• व्यायाम 2 - सेट 2
• आराम

ब्रेक लेने से पहले आप लगातार कई व्यायाम करते हैं। यह आपको कम समय में अधिक मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है और आपकी हृदय गति को उच्च रखेगा, जिससे आपको पारंपरिक कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

कार्डियो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है

वजन कम करने के लिए आपको एक में रहना होगाकैलोरी की कमी, जिसका अर्थ है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना। इस मेंपुरुषों की ग्रीष्मकालीन बॉडी योजना, हमने आपको अधिक से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए कार्डियो सत्र शामिल किए हैं। इसमें दो HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) कार्डियो सेशन और एक LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट) कार्डियो सेशन होंगे। यदि आप कर सकते हैं तो हम आपको ये कार्डियो सत्र अपने वजन प्रशिक्षण के अलावा कुछ घंटों के अंतराल पर करने की सलाह देते हैं। अन्यथा, आप उन्हें अपने वजन प्रशिक्षण सत्र के ठीक बाद कर सकते हैं।

पुरुषों की ग्रीष्मकालीन शारीरिक योजना की संरचना:

यहपुरुषों की ग्रीष्मकालीन कसरत योजनानिम्नानुसार संरचित किया जाएगा:

• दिन 1: लेग और HIIT कार्डियो
• दिन 2: छाती, ट्राइसेप और एब्स
• दिन 3: लिस कार्डियो
• दिन 4: आराम करें
• दिन 5: बैक, बाइसेप और HIIT कार्डियो
• दिन 6: छाती, ट्राइसेप और पेट
• दिन 7: आराम करें

'मैं यह 5-दिवसीय पुरुषों का ग्रीष्मकालीन बॉडी प्लान नहीं कर सकता': 3-दिवसीय पुरुषों का वर्कआउट रूटीन विकल्प

हम आपको इसका पालन करने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं5 दिवसीय पुरुषों की कसरत दिनचर्याअधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए. लेकिन यदि आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है, तो आप इसे 3 दिनों में करने की योजना को इस प्रकार संशोधित कर सकते हैं:

• दिन 1: पैर और कार्डियो HIIT
• दिन 2: आराम करें
• दिन 3: बैक, बाइसेप और HIIT कार्डियो
• दिन 4: आराम करें
• दिन 5: छाती, ट्राइसेप और एब्स
• दिन 6: आराम करें
• दिन 7: आराम करें

'वर्कआउट बहुत कठिन/आसान है'

यह योजना आपको एक अच्छी तरह से संरचित वर्कआउट शेड्यूल प्राप्त करने में मदद करती है, लेकिन आप इसे बदल भी सकते हैं। यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं:

• हर किसी को बताए गए प्रतिनिधि का लक्ष्य रखना चाहिए और उसके अनुसार वजन समायोजित करना चाहिए।
• जिन शुरुआती लोगों ने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है वे इसके बजाय 3-दिवसीय विकल्प आज़माना चाह सकते हैं।
• आप प्रति वर्कआउट सेट की संख्या बढ़ा/घटा भी सकते हैं।

पोषण के बारे में क्या?

इसके बादपुरुषों की कसरत दिनचर्याअकेले ही आपको अपने वर्तमान पोषण के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि आप किसी अन्य चुनौती का सामना करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो इसे आज़माएँपुरुषों की पोषण योजना.

हमें संदेश भेजने में संकोच न करें जिमहॉलिक प्रशिक्षण ऐप यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो।