फिट रहने के प्रमुख कारकों में से एक है सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करना। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण और अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सकती है। आप जितनी अधिक कैलोरी का सेवन करेंगे, आपको उतनी ही अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।

शोध से पता चला है कि स्वस्थ स्रोतों से प्राप्त कैलोरी का सेवन आपको अस्वास्थ्यकर स्रोतों से प्राप्त कैलोरी की तुलना में बेहतर महसूस कराएगा।

तो आपको कुछ अच्छे स्नैक विचारों में मदद करने के लिए, यहां कुछ अंडे के व्यंजन दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं, और वे कुल मिलाकर केवल 1,500 कैलोरी तक बढ़ाते हैं।

1. पनीर और पालक के साथ आमलेट

ऑमलेट नाश्ते और नाश्ते के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं क्योंकि क्यों नहीं? इसे तैयार करना आसान है, और यह गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन, अच्छे वसा और विटामिन ए, बी12 और आयरन जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर है।

इस सरल लेकिन स्वादिष्ट ऑमलेट रेसिपी को आज़माएँ:

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

• कैलोरी: 370 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 19 ग्राम
• वसा: 29 ग्राम
• कार्ब्स: 8 ग्राम

व्यंजन विधि:

• 3 अंडे
• 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1/4 कप बेबी पालक
• 1 लहसुन
• लाल प्याज का 1 टुकड़ा
• मीठी मिर्च का 1 टुकड़ा
• थोड़ा सा पनीर
• नमक, काली मिर्च, तुलसी

2. एवोकैडो टोस्ट

एवोकैडो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और इन्हें अक्सर स्वस्थ नाश्ते या भोजन में शामिल किया जाता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एवोकैडो टोस्ट भी इन दिनों काफी लोकप्रिय हो गया है। एवोकाडो विटामिन सी, बी से भरपूर होता है और इसमें केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है। यह फाइबर और अच्छे फैटी एसिड से भी भरपूर है। उनके बारे में प्यार करने लायक क्या नहीं है?

इस एवोकैडो टोस्ट रेसिपी को देखें:

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स:

• कैलोरी: 240 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 3 ग्राम
• वसा: 23 ग्राम
• कार्ब्स: 14 ग्राम

व्यंजन विधि:

• 1 एवोकैडो (कुचल/कटा हुआ)
• कारमेलाइज़्ड प्याज के 3 स्लाइस
• 1 टुकड़ा साबुत गेहूं (हार्दिक) टोस्ट
• 1 चुटकी लाल मिर्च के टुकड़े
• 1 चुटकी काली मिर्च
• 2 पके हुए/पोच किए हुए अंडे

3. इंग्लिश एग मफिन

अंडे न केवल पौष्टिक होते हैं, बल्कि वे भोजन के रूप में अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी भी होते हैं। उबले, उबले या तले हुए अंडों के अलावा, अंडों को इंग्लिश मफिन के साथ सैंडविच में बदलना एक स्वादिष्ट स्नैक आइडिया है।

इस सरल अंडा मफिन रेसिपी को देखें:

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

• कैलोरी: 450 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 15 ग्राम
• वसा: 21 ग्राम
• कार्ब्स: 50 ग्राम

व्यंजन विधि:

• 2 अंग्रेजी मफिन
• 1 अंडा
• टर्की बेकन का 1 टुकड़ा
• 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1/4 कप बेबी पालक
• लाल प्याज का 1 टुकड़ा
• 1 लहसुन
• एवोकैडो का 1 टुकड़ा
• थोड़ा सा पनीर
• नमक, काली मिर्च, तुलसी

यहां एक कसरत है जिसे आपको घर पर आज़माना चाहिए:

4. Protein Pancake

पैनकेक बहुत लोकप्रिय हैं. यह स्वादिष्ट है और पकाने में आसान है. आइए इसे थोड़ा घुमाएं और प्रोटीन पैनकेक में बदल दें ताकि हमें आवश्यक गुणवत्ता वाले प्रोटीन को बढ़ावा मिल सके।

इस प्रोटीन पैनकेक रेसिपी को आज़माएँ:

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स:

• कैलोरी: 400 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 31 ग्राम
• वसा: 28 ग्राम
• कार्ब्स: 4 ग्राम

व्यंजन विधि:

• 3 अंडे
• प्रोटीन का 1/3 स्कूप
• 1/2 केला
• 1 बड़ा चम्मच कनोला तेल
• 1/2 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो अपने वर्कआउट के दौरान इस स्नैक का सेवन करने का प्रयास करें।

बिना वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज की रेसिपी:

• 30 ग्राम साबुत अनाज अनाज
• 1 कप गैर-वसा/गैर-डेयरी दूध

ले लेना

आपका शरीर एक मशीन है, और स्वस्थ स्नैकिंग पूरे दिन आपके दिमाग और शरीर को ऊर्जा देने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

200 कैलोरी से कम के ये स्वस्थ स्नैक्स दें और हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि आप क्या सोचते हैं।

संदर्भ

• लॉरेन बेडोस्की (2020)।
• लिन ग्रिगर, आरडीएन, सीडीसीईएस द्वारा चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई, 200 कैलोरी से कम वाले स्वस्थ नाश्ते के विचार
• एलिसा जंग. (2020)। आहार विशेषज्ञों के अनुसार 30 स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स जो वास्तव में संतुष्टिदायक हैं