सर्वाधिक लोकप्रिय अनुपूरक की व्याख्या

छाछ प्रोटीन, साथ मेंcreatineउद्योग में सबसे लोकप्रिय पूरक हैं। अधिक से अधिक लोग वर्कआउट से पहले और बाद में और यहां तक ​​कि नाश्ते के रूप में भी प्रोटीन का सेवन करते हैं। लॉकर रूम में लोगों को जादुई औषधि हिलाते हुए देखना बहुत आम है। जिमाहोलिक आपको मट्ठा प्रोटीन के बारे में वह सब कुछ बताता है जो आपको जानना आवश्यक है।

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है और शरीर की कई अलग-अलग प्रक्रियाओं में एक बड़ी भूमिका निभाता है; मांसपेशियों का निर्माण, वृद्धि और मरम्मत, साथ ही आपके भोजन को पचाना और शरीर के कई अन्य कार्य। यदि आप नहीं जानते क्याप्रोटीनयह आपके शरीर के लिए क्या करता है, यह इस लेख में बताया गया है।

छाछ प्रोटीन

यह पाउडर निकाला जाता हैदूध. दूध दो प्रोटीनों से बना है;कैसिइन और मट्ठा. उत्पादन की प्रक्रिया के दौरान, उन्हें अलग कर दिया जाता है और पनीर बनाने के लिए वसा को हटा दिया जाता है। उत्पादन के अंत में,मट्ठा और कैसिइनअंतिम उत्पाद बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।

छाछ प्रोटीनभी शामिल हैब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए), जो कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों द्वारा उपयोग किया जाता है और प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

अन्य प्रोटीन पाउडर

दूध के अलावा अन्य उत्पाद से निकाले गए विभिन्न प्रोटीन पाउडर मौजूद हैं।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट गाइड

आप बाज़ार में क्या पा सकते हैं उसकी एक छोटी सूची यहां दी गई है:

अंडे का सफेद प्रोटीन मैं प्रोटीन हूँ चावल प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन के विभिन्न प्रकार

वहाँ हैंमट्ठा प्रोटीन के तीन मुख्य प्रकार:

मट्ठा ध्यान: यह प्रोटीन का मूल रूप है। इसमें कार्बोहाइड्रेट के लिए कुछ लैक्टोज होता है, यह हैइसमें वसा कम है और यह सस्ता है. ब्रांड के आधार पर प्रोटीन की सांद्रता 40-80% तक कहीं भी हो सकती है।छाँछ को अलग करना: इस रूप में मट्ठा शामिल नहीं हैवसा और लैक्टोजऔर प्रोटीन सांद्रता कम से कम 90% है।मट्ठा हाइड्रोलाइज्ड: यह मट्ठापहले से पच जाता है, इसलिए यह अन्य स्रोतों की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होता है और अधिक आसानी से पच जाता है। व्हे हाइड्रोलाइज्ड कम एलर्जेनिक है लेकिन अन्य सभी व्हे उत्पादों की तुलना में इसकी कीमत अधिक है।

व्हे प्रोटीन से आपका वजन नहीं बढ़ता!

एक बात जानने योग्य हैछाछ प्रोटीनक्या इससे आपको कोई लाभ नहीं होगावज़न. आपका शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में शायद ही कभी प्रोटीन का उपयोग करता है, और वजन में कोई भी बदलाव लाने के लिए इसे बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप जितना प्रोटीन खाएंगे उससे मांसपेशियों के रूप में आपका वजन ही बढ़ेगा, जिसके लिए आपको काम करना होगा।

का एक दायरामट्ठे में चिकन फ़िलेट के समान ही प्रोटीन होता है. वे सप्लीमेंट हैं जिनसे आपका वजन बढ़ता हैवज़न बढ़ाने वाला; जो कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है,छाछ प्रोटीनऔर दुबला आहार वसा।
वज़न बढ़ाने वाली दवाएं केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद हैं जिन्हें अत्यधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और अकेले अपने पोषण के साथ ऐसा करने में कठिनाई होती है।

नाश्ते के रूप में मट्ठा प्रोटीन

अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को पूरक के बजाय भोजन से प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। फिटनेस के लोग ज्यादातर इसका इस्तेमाल करते हैंवर्कआउट के बाद मट्ठा प्रोटीन. क्योंकि यह तेजी से पचता है इसलिए यह मांसपेशियों में अधिक तेजी से अवशोषित हो जाता है।छाछ प्रोटीनके रूप में उपयोग किया जा सकता हैनाश्ताअपने दैनिक प्रोटीन सेवन को अधिक आसानी से प्राप्त करने के लिए।

व्हे प्रोटीन कब लें?

बाद एककसरत करना, आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होगीमांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण, मरम्मत और रखरखाव. कसरत के बाद मांसपेशीय अतिवृद्धि (मांसपेशियों में वृद्धि) को प्रेरित करने का सबसे अच्छा समय है, लेकिन इसका उपयोग एक के रूप में भी किया जा सकता हैअपने भोजन के बीच या अपने वर्कआउट से पहले नाश्ता करें (45 मिनट - 1 घंटे 30)।यह शेकर आपको प्रदान करेगाबीसीएए, जो आपके वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करेगा।

क्या एक नौसिखिया व्यक्ति को व्हे प्रोटीन लेना चाहिए?

ए में निवेश करेंअच्छा आहारइसके बजाय, अपना पैसा निवेश करने से पहले भोजन के बारे में कुछ तथ्य जान लेंअनुपूरकों. आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे और आप समझेंगे कि आप क्या कर रहे हैं।

के लिएपोषण संबंधी सलाहऔरव्यंजनोंहमारे पोषण अनुभाग पर जाने में संकोच न करें।

किस प्रकार का मट्ठा प्रोटीन?

वह लें जो आप वास्तव में वहन कर सकते हैं।

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो चुनेंछाँछ को अलग करनाया यदि आप इसकी कीमत वहन कर सकते हैंमट्ठा हाइड्रोलाइज्डइसका लाभ उठाएं। अन्यथा आप वास्तव में भरोसा कर सकते हैंमट्ठा ध्यान, जो है: किफायती, कुशल और बाज़ार में सबसे अधिक बिकने वाला उत्पाद। कोषेर और शाकाहारी अनुकूल मट्ठा प्रोटीन विकल्प भी उपलब्ध हैं।

सारांश

आइए बस समीक्षा करें कि हमने अभी क्या सीखा:

• प्रोटीन आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
• मट्ठा प्रोटीन कैसिइन के साथ दूध से निकाला जाता है।
• इसमें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर मौजूद हैं; अंडे का सफेद भाग, सोया, चावल।
• इसमें कई प्रकार के मट्ठा प्रोटीन भी मौजूद हैं; मट्ठा सांद्रण, मट्ठा पृथक और मट्ठा हाइड्रोलाइज्ड।
• भ्रमित न हों: प्रोटीन पाउडर व्हे गेनर नहीं है।
• प्रोटीन पाउडर आपको नाश्ते के रूप में प्रोटीन की मात्रा तक पहुंचने में मदद करता है।
• मट्ठा प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन नहीं है।
• पूरक खरीदने के बारे में सोचने से पहले अच्छा पोषण लें।