तेज़-चिकोटी बनाम धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर
क्या अंतर हैं?
हमारे पास हैदो सामान्य प्रकार के मांसपेशी फाइबर: धीमी-चिकोटी (प्रकार 1) और तेज़-स्विच (प्रकार 2)।इस लेख में हम आपको उनके अंतर समझने में मदद करेंगे।
धीमी गति से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर क्या हैं?
धीमी गति से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि की संभावना कम होती है। वे थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, जो उन्हें लंबी दूरी की दौड़, तैराकी आदि जैसे सहनशक्ति वाले खेलों के लिए उपयुक्त बनाता है। वे तेजी से हिलने वाले फाइबर की तुलना में तेजी से ठीक हो जाते हैं।
तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर क्या हैं?
तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर तेजी से सिकुड़ते हैं और धीमी-चिकोटी की तुलना में मांसपेशियों के विकास की बहुत अधिक संभावना होती है। वे धीरे-धीरे हिलने-डुलने की तुलना में तेजी से थकते हैं और ठीक होने में अधिक समय लेते हैं। अधिक सटीक रूप से कहें तो, टाइप 2 मांसपेशी फाइबर दो प्रकार के होते हैं:
- टाइप 2ए: मध्यम तेज़-चिकोटी। मध्यम और उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए उपयुक्त, जैसे 400 मीटर की दौड़.
- टाइप 2बी: बेहद तेज़-चिकोटी। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए उपयुक्त, जैसे एक 100 मीटर दौड़.
धीमी और तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर अनुपात
सभी मांसपेशी समूहों में कमोबेश 50% तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर और 50% धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर होते हैं। निचले शरीर में ऊपरी शरीर की तुलना में अधिक धीमी गति से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर होते हैं। कुछ लोगों के पास एक ही प्रकार के अधिक फाइबर हो सकते हैं, लेकिन यह इतना बड़ा अंतर नहीं है। यद्यपि आनुवांशिकी गतिविधि में आपके प्रदर्शन के संबंध में एक प्रमुख भूमिका निभाती है, अधिकांश लोग सहनशक्ति और शक्ति गतिविधियों दोनों में प्रदर्शन कर सकते हैं।
शरीर धीमी-चिकोटी और तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग कैसे करता है?
जब आप कोई व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर पहले धीमी गति वाले फाइबर का उपयोग करता है और फिर तेज़ गति वाले फाइबर का उपयोग करता है। जैसे-जैसे आप अपने अधिकतम प्रयास (असफलता) के करीब पहुंचते हैं, आपका शरीर सभी प्रकार के मांसपेशी फाइबर की भर्ती करता है।
इसलिए, आप अपनी गतिविधि के अनुसार अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक ताकतवर एथलीट मुख्य रूप से अपने तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करेगा, जबकि एक मैराथन धावक मुख्य रूप से धीमी गति से हिलने वाले फाइबर पर ध्यान केंद्रित करेगा। हालाँकि, आप दोनों प्रकार के मांसपेशी फाइबर पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे एरोबिक और एनारोबिक दोनों वर्कआउट करना पसंद है।
सारांश
- मांसपेशी फाइबर के दो सामान्य प्रकार होते हैं: धीमी-चिकोटी (प्रकार 1) और तेज़-स्विच (प्रकार 2)।
- धीमी गति से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर सहनशक्ति वाले खेलों के लिए उपयुक्त होते हैं।
- तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर मध्यम से उच्च तीव्रता वाले खेलों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।
- तेज़/धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशी फाइबर का अनुपात मांसपेशियों से भिन्न होता है, लेकिन यह कम या ज्यादा होता है: 50% / 50%।
- जब आप विफलता के करीब पहुंचते हैं तो आपका शरीर पहले धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करता है, फिर तेजी से हिलने वाली मांसपेशी फाइबर का उपयोग करता है।
यहां एक योजना है जिसे आप घर पर कर सकते हैं:
