मल्टीविटामिन के स्वास्थ्य लाभ
विटामिन और खनिज
आप सोच रहे होंगे कि हम बात क्यों कर रहे हैंमल्टीविटामिनऔर नहींप्रोटीन पाउडरयाcreatine. ये ऐसे पूरक हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद कर सकते हैं।
दूसरी ओर, मल्टीविटामिन आपको बेहतर महसूस करने और विटामिन और खनिज की कमी को रोकने में मदद करेगा।
विज्ञान द्वारा समर्थित मल्टीविटामिन के स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:
विटामिनऔरखनिजके लिए आवश्यक हैंशरीर की वृद्धि और विकासऔर बनाए रखनाअच्छा स्वास्थ्य. एथलीटों के पास उच्चतर हैविटामिन और खनिजउनकी उच्च गतिविधि स्तर के कारण आवश्यकता।
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मल्टीविटामिन स्वस्थ आहार का स्थान नहीं ले सकता
किसी पूरक का उद्देश्य भोजन का प्रतिस्थापन करना नहीं है। यह के सभी लाभ प्रदान नहीं कर सकतापूरे खाद्य पदार्थ, इसलिए अपना स्वस्थ पोषण बनाए रखें।मल्टीविटामिनउपयोगी हो सकता है क्योंकि आपका दैनिक भोजन पर्याप्त आपूर्ति नहीं कर सकता हैविटामिनऔरखनिज, खासकर ऐसे व्यक्ति के लिए जो शारीरिक रूप से सक्रिय है।
मल्टीविटामिन का लक्ष्य स्वस्थ भोजन को प्रतिस्थापित करना नहीं है। हालाँकि, यह आपको विटामिन और खनिज की कमी से बचा सकता है।
मल्टीविटामिन के स्वास्थ्य लाभ
प्रत्येक विटामिन/खनिज का अपना होता हैभूमिकाहमारे शरीर पर. की प्रक्रियाओं के लिए इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती हैप्रोटीन संश्लेषण, नियंत्रित करनाउर्जा स्तर, मरम्मतमांसपेशी ऊतकऔर कई अन्य चीजें।
यहाँ हैं कुछफ़ायदेएक जोड़ने कामल्टीविटामिनआपके पूरक स्टैक के लिए:
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- आपको जीवित और स्वस्थ रखता है
- पाचन में सुधार
- ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
मल्टीविटामिन आपको बेहतर महसूस कराने, आपके पाचन में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
मल्टीविटामिन में प्रभावी विटामिन और खनिज होते हैं
बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज हैं, लेकिन उनमें से कई के कार्य समान हैं।
आपको क्या देखना चाहिए और वे क्या कर सकते हैं इसकी एक सूची यहां दी गई है:
- विटामिन डी (विटामिन ए और के भी): कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करने में इसकी भूमिका के कारण, हम सभी हड्डियों के लिए विटामिन डी के लाभों को जानते हैं। लेकिन यह फॉस्फोरस को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जो एटीपी (ऊर्जा को संग्रहीत करने और उपयोग करने का जैव रासायनिक तरीका) के संश्लेषण में आवश्यक है। विटामिन ए और के शरीर में कैल्शियम के नियमन में सहायता करते हैं।
- विटामिन सी (विटामिन ई, सेलेनियम भी): विटामिन सी एक हैएंटीऑक्सिडेंटवहरिकवरी को बढ़ाता हैऔरप्रोटीन को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।इसे आपके शरीर द्वारा संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपका दैनिक पूरक प्राप्त करना आवश्यक है। सूचीबद्ध अन्य भी कोशिका और प्रोटीन क्षति से बचाने में सहायता करते हैं।
- विटामिन बी6, विटामिन बी12, (विटामिन बी1, बी2, बी3, बी9, और बी5 भी): सीधे शब्दों में कहें तो, ये विटामिन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में शामिल हैं। कई पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जितना अधिक आप उपभोग करेंगे, उतनी ही अधिक आपको आवश्यकता होगी।
- मैग्नीशियम, आयरन और जिंक: मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन (एटीपी), प्रोटीन संश्लेषण के लिए एक आवश्यक तत्व है और यह आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है। कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया में आयरन महत्वपूर्ण है। जिंक को संग्रहित नहीं किया जा सकता इसलिए इसका दैनिक सेवन करना महत्वपूर्ण है। घावों और चोटों को ठीक करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह शारीरिक प्रतिरक्षा, चयापचय, डीएनए और प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है।
मल्टीविटामिन में डी, सी, बी विटामिन और मैग्नीशियम, आयरन और जिंक जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। वे ऊर्जा उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अपना मल्टीविटामिन सप्लीमेंट कब लें
कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व वसा में घुलनशील होते हैं, उन्हें भोजन के साथ लेना आवश्यक है। आपके बाद सुबह एक खुराक लेने की सलाह दी जाती हैनाश्ताऔर/या आपके रात्रिभोज के बाद एक परोसने वाला।
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मात्रा ब्रांड और खुराक के अनुसार प्रति दिन 1 से 2 गोलियों तक भिन्न हो सकती है।
अपने मल्टीविटामिन को भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व वसा में घुलनशील होते हैं।
मल्टीविटामिन के दुष्प्रभाव
पैकेज पर बताई गई दैनिक खुराक का सम्मान करें। मल्टीविटामिन सुरक्षित है. हालाँकि, चूँकि यह आपके आहार के अतिरिक्त है, आप बहुत अधिक नहीं लेना चाहेंगे। यदि कई विटामिन और खनिज विषाक्त मात्रा में जमा हो जाएं तो उनके नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक विटामिन सी लेते हैं, तो आपको पेट में ऐंठन या मतली हो सकती है, अन्य समस्याएं और भी अधिक समस्याग्रस्त हो सकती हैं।
मल्टीविटामिन लेना तब तक सुरक्षित है, जब तक आप उनका अधिक सेवन न कर लें।
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आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए मल्टीविटामिन
लिंग, उम्र और आप गतिहीन हैं या नहीं, इसके आधार पर हम सभी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।
सही उत्पाद खरीदना सुनिश्चित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से सिफारिशें लेने में संकोच न करें।
पूरक की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे खरीदने से पहले समीक्षाएँ जाँच लें।
अपने लिंग, उम्र और गतिविधि स्तर के अनुसार सही मल्टीविटामिन ढूंढें।
सारांश
- मल्टीविटामिन सबसे जरूरी सप्लीमेंट में से एक है
- एथलीटों को अधिक मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है
- अच्छे पोषण के साथ-साथ मल्टीविटामिन भी लेना चाहिए
- फिटनेस के लिए इसके कई फायदे हैं, जैसे; प्रोटीन संश्लेषण, ऊर्जा स्तर को नियंत्रित करना और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करना
- कुछ विटामिन और खनिज ऊर्जा उत्पादन और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक हैं
- भोजन के साथ अपना मल्टीविटामिन लें; नाश्ते और/या रात के खाने पर
- यदि मल्टीविटामिन सही तरीके से लिया जाए तो इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होना चाहिए
- आपको अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर विभिन्न उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी
