आपके शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कोई उपकरण हिलाना नहीं

अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो घर पर वर्कआउट करना फायदेमंद हो सकता है। इस लेख में हम आपको निचले शरीर के व्यायाम प्रदान करेंगे जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

घर पर वर्कआउट करने के फायदे

घर पर प्रशिक्षण से मांसपेशी समूहों की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करने में मदद मिलेगी। आप मिश्रित अभ्यासों का उपयोग करेंगे जिसके लिए आपको अपनी गतिशीलता में सुधार करने की आवश्यकता होगी क्योंकि आप मशीनों पर भरोसा नहीं कर पाएंगे।

एथलेटिक होना सिर्फ यह नहीं है कि आप कितना भारी वजन उठा सकते हैं, बल्कि यह है कि आप सही तरीके से कितनी अच्छी तरह हरकतें करते हैं। इसके लिए संतुलन, समन्वय, ताकत, सहनशक्ति की आवश्यकता होती है... हमारे जिम अगले कुछ महीनों के लिए बंद हो सकते हैं, आइए इसे स्वीकार करें और अपने शरीर को अलग तरीके से वर्कआउट करने के तरीके खोजें।

घर पर वर्कआउट करने के कई फायदे हैं जिन्हें हमने यहां सूचीबद्ध किया है: घर पर वर्कआउट कैसे करें

जिम बंद है, आइए इसे स्वीकार करें और विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें।

घर पर वर्कआउट करने के नुकसान

घर पर प्रशिक्षण का मुख्य दोष इसकी कमी हैयांत्रिक तनाव (वजन). कम यांत्रिक तनाव का मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगेगा।

जिम में, आप अपने 1RM (एक प्रतिनिधि अधिकतम) के 85% वजन के साथ 5 प्रतिनिधि के लिए स्क्वाट का एक सेट करने में सक्षम होंगे और विफलता के करीब होंगे। इसे निष्पादित करने में आपको 30 सेकंड से भी कम समय लगेगा। हालाँकि, अब आपके कंधों पर कोई भार नहीं है, इसलिए आपको अपने मांसपेशी फाइबर को प्रयास के इस स्तर तक लाने में अधिक समय लगेगा। इसका मतलब यह नहीं कि यह असंभव है.

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इसलिए, यदि आपके पास घर पर किसी भी प्रकार का वजन (प्रतिरोध बैंड, डम्बल, कुर्सी...) है, तो आपको संभवतः उनका उपयोग करना चाहिए।

आप घर पर ही मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, भले ही आपको यांत्रिक तनाव की कमी हो।

घर पर शीर्ष 5 पैर व्यायाम

भले ही हमारे पास कोई वज़न नहीं है, हमारा दृढ़ विश्वास है कि आप हमारे साथ बेहतर संतुलन, समन्वय और सहनशक्ति बना सकते हैंशीर्ष शारीरिक वजन व्यायाम:

घर पर पैर व्यायाम 1: जंप स्क्वाट ट्विस्ट

आप स्क्वाट से काफी परिचित होंगे, लेकिन जंप और ट्विस्ट जोड़ने से आपको अपने समन्वय, पैरों और टखने की गतिशीलता पर काम करने में मदद मिलेगी।

घर पर पैर व्यायाम 2: वैकल्पिक सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

यदि आप मजबूत ग्लूट्स बनाना चाहते हैं तो ग्लूट ब्रिज आपके पास होना ही चाहिए। एक ही पैर का उपयोग करके मूवमेंट करने से आपको दोनों तरफ ग्लूट और हिप फ्लेक्सर ताकत बनाने में मदद मिलेगी और एक पक्ष को दूसरे की तुलना में कमजोर होने से रोका जा सकेगा, जो तंग कूल्हे / पीठ के निचले हिस्से का कारण बन सकता है।

घर पर पैर व्यायाम 3: बर्पी

हर किसी का पसंदीदा व्यायाम, है ना? मज़ाक को छोड़ दें तो, बर्पी एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि है जो मुख्य रूप से आपके पैरों को लक्षित करती है, और आसानी से आपकी हृदय गति को बढ़ा देगी।

घर पर पैर व्यायाम 4: ऊँचे घुटने से विपरीत भुजा तक

एक बेहतरीन प्लायोमेट्रिक व्यायाम जो आपके कार्डियो और समन्वय पर काम करने में आपकी मदद करेगा। यह आपको मजबूत तिरछा निर्माण भी कराएगा।

घर पर पैर व्यायाम 5: पिंडली को ऊपर उठाने के लिए एक पैर के अंगूठे को वैकल्पिक रूप से स्पर्श करें

यह मूवमेंट आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स पर काम करते हुए आपके संतुलन पर काम करने में मदद करेगा।

सारांश

• जिम बंद है, आइए इसे स्वीकार करें और विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
• आप घर पर ही मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, भले ही आपको यांत्रिक तनाव की कमी हो।
• हमारे शीर्ष चयनित बॉडीवेट व्यायाम आज़माएँ।

कुछ वर्कआउट वीडियो जो आप घर पर कर सकते हैं: