पुरुषों की 8-सप्ताह की मजबूत नींव: कसरत और भोजन योजना

स्वस्थ आदतें बनाएँ और अपने प्रशिक्षण और पोषण लक्ष्यों को प्राप्त करें

यह 8-सप्ताह की चुनौती आपके प्रशिक्षण के तरीके और आपके खाने के तरीके को पूरी तरह से बदल देगी। हालाँकि तुम्हें मुझसे एक बात का वादा करना होगा। चाहे कुछ भी हो आप इस 8 सप्ताह की चुनौती को पूरा करेंगे। जंक फूड की लालसा होगी, वर्कआउट छूट जाएगा और आपको अपनी बदलती जीवनशैली के अनुसार अपने प्रशिक्षण और पोषण को अनुकूलित करना होगा। लक्ष्य पूर्ण होना नहीं है, बल्कि सुसंगत रहना है।

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चाहे आप चाहेंवजन कम करना? स्वस्थ हो जाओ? मांसपेशियां बनाना?आपका लक्ष्य चाहे जो भी हो, कल्पना कीजिए कि क्या आप पैमाने को देखे बिना स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाते हुए उन्हें हासिल करने में सक्षम होंगे? यही हम आपको सिखाएंगे।

पुरुषों की कसरत और भोजन योजना का लक्ष्य

यह 8-सप्ताह का प्रशिक्षण और पोषण योजना आपको जीवनशैली बनाने में मदद करेगी, न कि 2-सप्ताह का डिटॉक्स। हमने एक स्थायी कसरत और भोजन योजना बनाई है जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी। यह योजना मुख्य रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई थी जो अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, लेकिन इसे आपके फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए समायोजित भी किया जा सकता है।

पुरुषों की कसरत योजना की संरचना: 4-दिवसीय प्रशिक्षण योजना

यहपुरुषों की कसरत योजनानिम्नानुसार संरचित किया जाएगा:

दिन 1: धक्का
दिन 2: खींचो
दिन 3: आराम करें
दिन 4: कोर और कार्डियो
दिन 5: पैर
दिन 6: आराम करें
दिन 7: आराम करें

घर पर पुरुषों की कसरत योजना की संरचना: 3-दिवसीय प्रशिक्षण योजना

यहघर पर पुरुषों की कसरत योजनानिम्नानुसार संरचित किया जाएगा:

ऑवरग्लास फिगर पाने के लिए व्यायाम

दिन 1: पूरा शरीर
दिन 2: आराम करें
दिन 3: कोर
दिन 4: आराम करें
दिन 5: पूरा शरीर
दिन 6: आराम करें
दिन 7: आराम करें

पुरुषों की भोजन योजना

यहपुरुषों की भोजन योजनातीन मुख्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

कैलोरी की मात्रा: 2166 कैलोरी
कार्ब्स: 29% - 628 कैलोरी - 157 ग्राम
वसा: 37% - 810 कैलोरी - 90 ग्राम
प्रोटीन: 34% - 728 कैलोरी - 182 ग्राम

कैलोरी की मात्रा: 2352 कैलोरी
कार्ब्स: 33% - 772 कैलोरी - 193 ग्राम
वसा: 35% - 828 कैलोरी - 92 ग्राम
प्रोटीन: 32% - 752 कैलोरी - 188 ग्राम

कैलोरी की मात्रा: 2613 कैलोरी
कार्ब्स: 37% - 960 कैलोरी - 240 ग्राम
वसा: 32% - 837 कैलोरी - 93 ग्राम
प्रोटीन: 31% - 816 कैलोरी - 204 ग्राम

हमने विस्तृत भोजन योजनाओं के साथ एक निःशुल्क ईबुक बनाई है:

अपनी आवश्यकताओं के अनुसार योजना को समायोजित करें

यह प्रोग्राम आपको एक अच्छी तरह से संरचित वर्कआउट शेड्यूल प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बदल नहीं सकते। यहां कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं: