फ़िटनेस मॉडलतवी कास्त्रोअब उद्योग में सबसे प्रेरणादायक फिटनेस मॉडल में से एक है। सितंबर 2012 में मसलमेनिया ब्रिटेन के मंच पर उन्होंने जबरदस्त छाप छोड़ी।

तवी ने उसी साल अक्टूबर में पेरिस में मसलमेनिया यूरोप में मसलमेनिया यूरोपियन चैंपियन जूनियर बॉडीबिल्डिंग बनकर इसे खत्म कर दिया। उनकी इंजीनियर मानसिकता ने उन्हें सबसे प्रशंसित फिटनेस मॉडल में से एक बना दिया।

फ़िटनेस मॉडलतवी कास्त्रोअब उद्योग में सबसे प्रेरणादायक फिटनेस मॉडल में से एक है। सितंबर 2012 में मसलमेनिया ब्रिटेन के मंच पर उन्होंने जबरदस्त छाप छोड़ी।

तवी ने उसी साल अक्टूबर में पेरिस में मसलमेनिया यूरोप में मसलमेनिया यूरोपियन चैंपियन जूनियर बॉडीबिल्डिंग बनकर इसे खत्म कर दिया। उनकी इंजीनियर मानसिकता ने उन्हें सबसे प्रशंसित फिटनेस मॉडल में से एक बना दिया।

तवी कास्त्रोएक निजी प्रशिक्षक और एक फिटनेस मॉडल भी है जो अपने स्वयं के ब्रांड: बॉडी इंजीनियर्स द्वारा प्रायोजित है। यही कारण है कि जिमाहोलिक ने आपको देने का निर्णय लिया हैतवी कास्त्रो का वर्कआउट रूटीन और आहार.

तवी कास्त्रो की कहानी

2012 से पहले कोई नहीं जानता थातवी कास्त्रो फिटनेस उद्योग में।सिर्फ इसलिए क्योंकि वह एयरोस्पेस इंजीनियरिंग में अपनी बैचलर डिग्री पर काम कर रहा था और साथ ही एक रिप्ड बॉडी भी बना रहा था। तवी स्कूल जाने के लिए बिना टिकट ट्रेन पकड़ता था ताकि वह अपनी खुराक का भुगतान कर सके।

इस जानवर की एक मजबूत मानसिकता है, और वह वह करने को तैयार है जो दूसरे नहीं कर सकते, ताकि वह हासिल कर सके जो दूसरे नहीं कर पाएंगे।

जिमहॉलिक आपको प्राप्त करने का अपना रहस्य बताता हैचीरा शरीर.

तवी कास्त्रो का वर्कआउट रूटीन

वह सप्ताह में 6 बार प्रशिक्षण लेता है,विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करनारोज रोज। वह मुख्य रूप से किस पर फोकस करता हैयौगिक हलचलेंउसकी मांसपेशी द्रव्यमान, चौड़ाई और मोटाई प्राप्त करने के लिए।

फिटनेस मॉडल तवी कास्त्रो अपने शरीर के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, ताकि वह पूर्ण समरूपता प्राप्त कर सकें; यही कारण है कि वह शरीर के कुछ अंगों को सप्ताह में दो बार उठाता है और कुछ को केवल एक बार।

• सोमवार: पैर

  स्क्वाट वाइड रुख:4 सेट x 8 प्रतिनिधि स्क्वाट संकीर्ण रुख:2 सेट x 8 प्रतिनिधि कड़ी टांगों वाली डेडलिफ्ट:4 सेट x 8 प्रतिनिधि लेग प्रेस वाइड फुट प्लेसमेंट:3 सेट x 8 प्रतिनिधि लेग प्रेस नैरो फ़ुट प्लेसमेंट:3 सेट x 8 प्रतिनिधि पैर कर्ल:3 सेट x ड्रॉप सेट पैर विस्तार:3 सेट x ड्रॉप सेट

• मंगलवार: छाती और बाइसेप्स

  फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस:4 सेट x 8 प्रतिनिधि इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस:4 सेट x 8 प्रतिनिधि डुबकी:3 सेट x ड्रॉप सेट फ्लैट डम्बल प्रेस:3 सेट x 8 प्रतिनिधि इनक्लाइन डम्बल प्रेस:3 सेट x 8 प्रतिनिधि बारबेल कर्ल:3 सेट x 12 प्रतिनिधि भारी हथौड़ा कर्ल:3 सेट x 12 प्रतिनिधि केबल कर्ल:3 सेट x ड्रॉप सेट

• बुधवार: बैक एंड ट्रैप्स

  डेडलिफ्ट:3 सेट x 8 प्रतिनिधि बारबेल पंक्तियों पर झुकें:3 सेट x 8 प्रतिनिधि बेंट ओवर वी बार पंक्तियाँ:3 सेट x 8 प्रतिनिधि केबल पंक्तियाँ:3 एक्स ड्रॉप सेट बारबेल श्रग:4 सेट x 8 प्रतिनिधि डम्बल श्रग:4 सेट x 8 प्रतिनिधि

• गुरूवार: कंधा और ट्राइसेप्स और पेट

  सैन्य प्रेस:3 सेट x 8 प्रतिनिधि बारबेल सीधी पंक्तियाँ:3 सेट x 8 प्रतिनिधि पार्श्व उठाव:3 सेट x ड्रॉप सेट रियर पेक डेक:3 सेट x ड्रॉप सेट खोपड़ी क्रशर:3 सेट x 12 प्रतिनिधि केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन:3 सेट x 12 प्रतिनिधि ओवर हेड केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन:3 सेट x 12 प्रतिनिधि घुटना टेककर केबल क्रंचेज:3 सेट x 12 प्रतिनिधि स्थायी केबल क्रंचेस:3 सेट x 12 प्रतिनिधि भारित पैर उठाना:3 सेट x 12 प्रतिनिधि

• शुक्रवार: छाती और पिंडलियाँ

  इनक्लाइन डम्बल फ्लाई:3 सेट x 12 प्रतिनिधि फ्लैट डम्बल फ्लाई:3 सेट x 12 प्रतिनिधि इनक्लाइन केबल फ्लाई:3 सेट x 12 प्रतिनिधि पेक डेक:3 सेट x 12 प्रतिनिधि पिंडली व्यायाम:3 सेट x 50 प्रतिनिधि बैठा हुआ बछड़ा उठाना:3 सेट x ड्रॉप सेट

• शनिवार: पीठ और पेट

  वाइड ग्रिप पुल अप्स:3 सेट x 12 प्रतिनिधि वाइड ग्रिप पुल डाउन:3 सेट x 12 प्रतिनिधि क्लोज़ ग्रिप पुल डाउन:3 सेट x 12 प्रतिनिधि मशीन पुल डाउन:3 सेट x 12 प्रतिनिधि क्रंचेस:3 सेट x 30 प्रतिनिधि अब पंक्तियाँ:3 सेट x 30 प्रतिनिधि टांग उठाना:3 सेट x 30 प्रतिनिधि

तवी कास्त्रो का आहार

सुडौल शरीर पाने के लिए,तवी कास्त्रोवह अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार अपना पोषण बदलता है। वह खाती हैएक दिन में 6 भोजनउनके बीच 2-3 घंटे का अंतराल रखें।

• भोजन 1 - नाश्ता

  • 8 अंडे की सफेदी
  • 1 पूरा अंडा
  • जई का दलिया
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन

• नाश्ता 1

  • 2 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड
  • मूंगफली का मक्खन
  • जीरो कार्ब नुटेला

• भोजन 2 - दोपहर का भोजन

  • तिलापिया
  • शकरकंद

• स्नैक 2 - प्री वर्कआउट

  • भूरे रंग के चावल
  • मुर्गा

• भोजन 3 - कसरत के बाद

  • 2 स्कूप व्हे आइसोलेट
  • जई का दलिया
  • डेक्सट्रोज

• नाश्ता 3 - सोने से पहले

  • ग्रीक दही
  • 1 स्कूप कैसिइन

एक कसरत योजना जिसे आपको आज़माना चाहिए:

तवी कास्त्रो के पूरक

• विटामिन सी
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
• पशु पाक
• हरी चाय
• बीसीएए
• क्रिएटिन/एग्मेटाइन
• बीटा एलानिन
• arginine
• ज़ेडएमए

तवी कास्त्रो के प्रेरणा भरे शब्द

'कभी-कभी ऐसा लगता है कि जिंदगी में कुछ आपके खिलाफ है। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं वे आपको चोट पहुँचाते हैं, चीजें उस तरह से नहीं होती जैसी आप चाहते हैं, आप लगातार असफल होते हैं, या आप किसी ऐसे व्यक्ति या व्यक्ति को देखने के लिए अपना खून-पसीना बहाते हैं और आँसू बहाते हैं जिसे केवल निराशा ही मिलती है... नकारात्मक विचारों का यह चक्र और इससे पहले कि आप खुद को लगभग खो दें और आपको एहसास हो कि इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है, रवैया आपको बहुत अंदर तक नीचे खींच सकता है। मैं हमेशा इस बात पर कायम रहता हूं कि जीवन में सबक सबसे बड़ा उपहार है, भले ही दर्द शिक्षक हो... शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से।'

तवी कास्त्रोएक निजी प्रशिक्षक और एक फिटनेस मॉडल भी है जो अपने स्वयं के ब्रांड: बॉडी इंजीनियर्स द्वारा प्रायोजित है। यही कारण है कि जिमाहोलिक ने आपको देने का निर्णय लिया हैतवी कास्त्रो का वर्कआउट रूटीन और आहार.