आपके ग्लूट्स को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका

यदि आप किसी से पूछें कि बड़े और गोल बट बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है, तो आप अक्सर 'स्क्वाट' सुनेंगे। अगर मैं आपसे कहूं कि आपके ग्लूट्स को बढ़ाने में मदद करने के लिए और भी प्रभावी व्यायाम हैं तो आप मुझ पर विश्वास नहीं करेंगे।

इस के साथबड़े और गोल बट के लिए शीर्ष 3 व्यायाम, आप प्रमुख ग्लूट लाभ प्राप्त करने की कुंजी की खोज करेंगे।

मुझे गलत मत समझो, स्क्वाट आपके पैरों और बट को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन यौगिक व्यायाम है। इससे आपकी संपूर्ण ताकत भी बढ़ती है और इसके कई अन्य फायदे भी हैं। हालाँकि, ऐसे व्यायाम मौजूद हैं जिनमें स्क्वाट की तुलना में बेहतर ग्लूट सक्रियण होता है।
यहाँ सूची है!

बट व्यायाम 1: ग्लूट ब्रिज

चाहे आप इसे बारबेल के साथ कर रहे हों, प्रतिरोध बैंड के साथ कर रहे हों या बस अपने शरीर के वजन के साथ कर रहे हों, आपको जलन महसूस होगी। यदि आप अतिरिक्त वजन बढ़ा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वजन अपने ग्लूट्स से उठा रहे हैं, न कि अपने अहंकार से।

बट व्यायाम 2: सूमो डेडलिफ्ट

सूमो डेडलिफ्ट न केवल आपके ग्लूट्स का निर्माण करेगी, बल्कि यह आपकी समग्र ताकत में भी भारी वृद्धि करेगी। वह करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है: बारबेल, केटलबेल या डम्बल।

बट व्यायाम 3: केबल खींचो

केबल को खींचने से ग्लूट सक्रियण अधिकतम हो जाएगा और आपको मजबूत बनने में मदद मिलेगी। यह अभ्यास सुविधाजनक है क्योंकि इसमें केवल एक चरखी की आवश्यकता होती है और इसे सीखना बहुत आसान है।

सारांश

यदि आप पाना चाहते हैंबड़ा और गोल बटआपको इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।

यदि आप संपूर्ण बट वर्कआउट की तलाश में हैं तो इस लेख को देखें।

क्या कैलीस्थेनिक्स

प्रश्न एवं टिप्पणियाँ

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