कोई उपकरण चालन नहीं जो आपको मजबूत ऊपरी शरीर बनाने में मदद करेगा

आपकी जानकारी के लिए, हमने एक वर्कआउट रूटीन बनाया है जिसे आप घर पर कर सकते हैं, आपको इसे देखना चाहिए: 5-दिवसीय होम वर्कआउट रूटीन

अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो घर पर प्रशिक्षण आपको मजबूत बना सकता है। कुछ लोगों के लिए यह उबाऊ और दोहराव वाला लग सकता है, लेकिन आप फिर भी अपने घरेलू वर्कआउट में रचनात्मक हो सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऊपरी शरीर के व्यायाम प्रदान करेंगे जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

घर पर वर्कआउट करने के फायदे और नुकसान

हमने घर पर वर्कआउट करने के फायदे और नुकसान की एक विस्तृत सूची सूचीबद्ध की है।

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कुल मिलाकर, आप मिश्रित व्यायामों का उपयोग करेंगे, जो आपको अधिक मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेंगे जिन्हें आप मशीनों का उपयोग करते समय सक्रिय नहीं करेंगे। हालाँकि, यदि आप कुछ मांसपेशी समूहों जैसे कि बाहों या पीठ के ऊपरी हिस्से को अलग करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह कठिन और दोहराव वाला लग सकता है।

आप घर पर ही एक मजबूत बॉडी ट्रेनिंग बना सकते हैं। जहाँ चाह वहीं राह।

घर पर ऊपरी शरीर के शीर्ष 5 व्यायाम

कोई वज़न न होने का मतलब यह नहीं है कि आप मजबूत नहीं हो सकते। क्या आपने कैलीस्थेनिक्स एथलीटों को देखा है? वे बेहद ताकतवर हैं.

हम आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से में समन्वय, ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगेऊपरी शरीर के शीर्ष व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं।

घर पर ऊपरी शारीरिक व्यायाम 1: डाइव बॉम्बर पुश अप

डाइव बॉम्बर पुश अप के लिए आपको ऊपर से नीचे तक गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अपनी छाती, कंधों, बाहों और पीठ में कई मांसपेशी फाइबर को सक्रिय कर सकते हैं।

घर पर ऊपरी शारीरिक व्यायाम 2: सुपाइन पुश अप

सुपाइन पुश अप आपके कंधों, ऊपरी पीठ और भुजाओं की सभी स्टेबलाइजर मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेगा। सभी सही क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद के लिए शीर्ष पर 1 सेकंड का विराम जोड़ने का प्रयास करें।

घर पर ऊपरी शारीरिक व्यायाम 3: फ़्लोर ट्राइसेप डिप

क्या हर दिन आर्म डे सही है? वैसे फ़्लोर ट्राइसेप डिप आपको मजबूत और स्थिर ट्राइसेप्स और कंधे बनाने में मदद करेगा। आंदोलन की पूरी अवधि के दौरान अपने कोर को टाइट रखें।

घर पर ऊपरी शारीरिक व्यायाम 4: घुटने का प्लायो पुश अप

नी प्लायो पुश अप एक बेहतरीन प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जो आपकी छाती, बांहों और कलाइयों को मजबूत बनाएगा। इससे आपका समन्वय भी बेहतर होगा. सुनिश्चित करें कि जमीन पर अच्छी पकड़ बनाने के लिए आपकी उंगलियां यथासंभव चौड़ी हों।

घर पर ऊपरी शारीरिक व्यायाम 5: रिवर्स स्नो एंजेल टू सुपरमैन

रिवर्स स्नो एंजेल आपकी पूरी पीठ के ऊपरी हिस्से, विशेषकर आपकी लैट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक प्रसिद्ध व्यायाम है। सुपरमैन को मूवमेंट में जोड़ने से आप अपनी पूरी पीठ को निशाना बना सकते हैं। अपनी मांसपेशियों में और अधिक तीव्रता महसूस करने के लिए प्रत्येक गतिविधि के अंत में एक विराम जोड़ने में संकोच न करें।

सारांश

• घर पर काम करना उबाऊ लग सकता है, लेकिन आपको रचनात्मक होने की जरूरत है।
• आप घर पर ही एक मजबूत बॉडी ट्रेनिंग बना सकते हैं। जहाँ चाह वहीं राह।
• हमारे शीर्ष चयनित बॉडीवेट व्यायाम आज़माएँ।

कुछ वर्कआउट वीडियो जो आप घर पर कर सकते हैं: