अपना ग्रीष्मकालीन शरीर प्राप्त करें और इसे रखें

यदि हमने एक बनाने का निर्णय लिया तो क्या होगा?महिलाओं की फिटनेस योजनायह प्राप्त करने योग्य है और यह आपको 30 दिनों में परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए सही मार्गदर्शन प्रदान करेगा? यह वर्कआउट रूटीन इसी बारे में है।

यदि आप हमें काफी समय से पढ़ रहे हैं, तो हम आपको कोई जादुई गोली बेचने की कोशिश नहीं करेंगे जो आपको एक सप्ताह में दस पाउंड वजन कम करने में मदद करेगी। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता, कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होती है। इस योजना का लक्ष्य आपके शरीर को रातों-रात बदलना नहीं है, बल्कि यह आपको बेहतरीन परिणाम और एक अच्छी नींव देगी जो आपको खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने में मदद करेगी। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा।

महिलाओं की ग्रीष्मकालीन बॉडी योजना का लक्ष्य

वर्षों तक फिटनेस सामग्री प्रदान करने के बाद, हमने महसूस किया कि ज्यादातर महिलाएं 'टोंड' दिखना पसंद करती हैं। जिसका अर्थ है दुबला होना (शरीर में वसा कम होना) और साथ ही ध्यान देने योग्य मांसपेशियाँ होना (जो आपको बहुत अधिक 'भारी' न लगें)। जाहिर है, हम सभी के लक्ष्य अलग-अलग हैं और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारे पास अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। यहां, हमने आपको यह प्रदान करने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाया हैमहिलाओं की योजना जो काम करती हैएवं तुम्हारी सहायता करेगासुडौल हो जाओटिकाऊ तरीके से. आइए इसमें शामिल हों।

मजबूत नितंब बनाने और पतली कमर पाने के लिए वजन प्रशिक्षण

यहमहिलाओं की ग्रीष्मकालीन शारीरिक कसरत दिनचर्यामुख्य रूप से आपकी पिछली श्रृंखला को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा और आपको 'टोन्ड' लुक पाने में मदद करने के लिए पतली कमर पाने में मदद मिलेगी। हम आपके शरीर को संतुलित रखने के लिए आपके ऊपरी शरीर पर भी ध्यान केंद्रित करेंगे, लेकिन कम मात्रा (सेट और प्रतिनिधि) के साथ। वर्कआउट में व्यायाम वीडियो शामिल होंगे और यदि आपको लगता है कि आप कोई निश्चित व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो उसे दूसरे व्यायाम से बदलने में संकोच न करें। आपको कुछ जिम उपकरणों तक पहुंच की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यदि आप इसी योजना को घर पर करना चाह रहे हैं तो आप निश्चित रूप से उसी संरचना को ध्यान में रखते हुए इसे कर सकते हैं और इसके बजाय बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

आप हमें एक सहायता अनुरोध भेज सकते हैं जिमहॉलिक प्रशिक्षण ऐप यदि आप मार्गदर्शन की तलाश में हैं।

सर्किट प्रशिक्षण: सुपरसेट, ट्राई सेट...

इस मेंमहिलाओं की ग्रीष्मकालीन कसरत दिनचर्याहम सर्किट ट्रेनिंग करके वर्कआउट को छोटा और तीव्र रखेंगे।

एक पारंपरिक कसरत इस प्रकार दिखती है:

• अभ्यास 1 - सेट 1
• आराम
• अभ्यास 1 - सेट 2
• आराम
• अभ्यास 2 - सेट 1
• आराम
• व्यायाम 2 - सेट 2
• आराम

एक सर्किट इस प्रकार दिखता है:

• अभ्यास 1 - सेट 1
• अभ्यास 2 - सेट 1
• आराम
• अभ्यास 1 - सेट 2
• व्यायाम 2 - सेट 2
• आराम

ब्रेक लेने से पहले आप लगातार कई व्यायाम करते हैं। यह आपको कम समय में अधिक मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है और आपकी हृदय गति को उच्च रखेगा, जिससे आपको पारंपरिक कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

वजन कम करने में मदद के लिए कार्डियो

वजन कम करने के लिए आपको एक में रहना होगाकैलोरी की कमी, जिसका अर्थ है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना। इस मेंमहिलाओं की ग्रीष्मकालीन बॉडी योजना, हमने आपको अधिक से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए कार्डियो सत्र शामिल किए हैं। इसमें दो HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) कार्डियो सेशन और एक LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट) कार्डियो सेशन होंगे। यदि आप कर सकते हैं तो हम आपको ये कार्डियो सत्र अपने वजन प्रशिक्षण के अलावा कुछ घंटों के अंतराल पर करने की सलाह देते हैं। अन्यथा, आप उन्हें अपने वजन प्रशिक्षण सत्र के ठीक बाद कर सकते हैं।

महिलाओं की ग्रीष्मकालीन शारीरिक योजना की संरचना:

यहमहिलाओं की ग्रीष्मकालीन कसरत योजनानिम्नानुसार संरचित किया जाएगा:

• दिन 1: ग्लूट और हैमस्ट्रिंग
• दिन 2: ऊपरी शरीर, पेट और HIIT कार्डियो
• दिन 3: कार्डियो लिस
• दिन 4: आराम करें
• दिन 5: ग्लूट और क्वाड्रिसेप
• दिन 6: ऊपरी शरीर, पेट और HIIT कार्डियो
• दिन 7: आराम करें

'मैं महिलाओं के लिए यह 5-दिवसीय ग्रीष्मकालीन बॉडी प्लान नहीं कर सकती': महिलाओं के लिए 3-दिवसीय वर्कआउट रूटीन विकल्प

हम आपको इसका पालन करने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैंमहिलाओं का 5 दिवसीय वर्कआउट रूटीनअधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए. लेकिन यदि आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है, तो आप इसे 3 दिनों में करने की योजना को इस प्रकार संशोधित कर सकते हैं:

• दिन 1: ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग और HIIT
• दिन 2: आराम करें
• दिन 3: कार्डियो लिस
• दिन 4: आराम करें
• दिन 5: ऊपरी शरीर, पेट और कार्डियो HIIT
• दिन 6: आराम करें
• दिन 7: आराम करें

'वर्कआउट बहुत कठिन/आसान है'

यह योजना आपको एक अच्छी तरह से संरचित वर्कआउट शेड्यूल प्राप्त करने में मदद करती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बदल नहीं सकते। यहां कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं:

• हर किसी को बताए गए प्रतिनिधि का लक्ष्य रखना चाहिए और उसके अनुसार वजन समायोजित करना चाहिए।
• जिन शुरुआती लोगों ने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है वे इसके बजाय 3-दिवसीय विकल्प आज़माना चाह सकते हैं।
• आप प्रति वर्कआउट सेट की संख्या बढ़ा/घटा भी सकते हैं।

पोषण के बारे में क्या?

इसके बादमहिलाओं का वर्कआउट रूटीनअकेले ही आपको अपने वर्तमान पोषण के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि आप किसी अन्य चुनौती का सामना करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो इसे आज़माएँमहिला पोषण योजना.

हमें संदेश भेजने में संकोच न करें जिमहॉलिक प्रशिक्षण ऐप यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो।