जब आप फिटनेस शुरू करते हैं, तो आप देखते हैं कि लोग कुछ नियमों का पालन करते हैं।

इस लेख में हम आपको देंगेजिम शिष्टाचार के 10 नियमइससे आपको जिम में अन्य लोगों के साथ सामंजस्य बनाकर काम करने में मदद मिलेगी।

इनमें से अधिकांश नियम गंभीर हैं जबकि अन्य को थोड़ी सी सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए।

आप संभवतः इनमें से किसी एक नियम में स्वयं को पहचान लेंगे, और यह ठीक है। हम जीते हैं और सीखते हैं।

यहां 10 जिम शिष्टाचार नियम दिए गए हैं जिनका हर किसी को पालन करना चाहिए:

1. लोगों को नीचे मत गिराओ, उन्हें ऊपर उठाओ

दूसरे लोगों को आंकने से आप बेहतर नहीं बनेंगे।

हम सभी के लक्ष्य और फिटनेस स्तर अलग-अलग होते हैं।

इसलिए यदि आप किसी को गलत रूप में देखते हैं, तो इतना आलोचनात्मक मत बनिए, हम सभी कहीं न कहीं से शुरुआत करते हैं।

दिन के अंत में हम सब यहां खुद को बेहतर बनाने के लिए हैं, साथ मिलकर हम और भी बेहतर हो सकते हैं।

2. आपके फोन पर लगे रहने से आप फिट नहीं रहेंगे

वर्कआउट करते समय अपने फ़ोन का उपयोग करना बिल्कुल ठीक है। आप करो आप।

हालाँकि, आश्चर्यचकित न हों अगर कोई आपसे पूछे कि क्या आप अपने दोस्तों को जिमहॉलिक मेम्स भेजते समय उस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जिस पर आप हैं।

वर्कआउट करने के बजाय अपने फोन पर अधिक समय बिताना ठीक है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि यह आपको आपके लक्ष्यों के करीब ले जाएगा।

3. व्यायाम करते समय किसी के दृष्टिकोण को अवरुद्ध न करें

जिम में हमेशा भीड़ रहती है, हमें यह पता है।

फिर भी, आमतौर पर आपके लिए किसी के ठीक सामने आए बिना व्यायाम करने के लिए पर्याप्त जगह होती है।

कल्पना करें कि आप बैठे हुए शोल्डर प्रेस के एक सेट के बीच में हैं, दर्पण में देख रहे हैं और सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप ठीक से काम कर रहे हैं।

तभी आपके ठीक सामने कोई डंबल श्रग या रो करने के लिए आ जाता है।

आप ऊर्जावान थे, और अब आप निराश हैं क्योंकि आप व्यायाम करते समय स्वयं के बजाय किसी और के नितंब को देख रहे हैं।

चलो... हो सकता है कि वह व्यक्ति एक कदम आगे बढ़ रहा हो, और वह आपके रास्ते में न हो।

कृपया लोगों के निजी स्थान का सम्मान करें

यहां एक निचले शरीर पर केंद्रित योजना है जिसे आप जिम में कर सकते हैं:

क्या प्री वर्कआउट अच्छे हैं?

4. यदि आप 10 और करने वाले हैं तो अपने पहले प्रतिनिधि पर घुरघुराने से बचें

जब लोग अंतिम 2-3 प्रतिनिधि के दौरान दर्द में होते हैं तो मुझे उनकी चीख/घुरघुराहट सुनने में कोई दिक्कत नहीं है।

यह कड़ी मेहनत की आवाज है.

अधिकांश लोगों के पास वैसे भी हेडफ़ोन होते हैं।

'कड़ी मेहनत' वाली गुर्राहट और 'कृपया मेरी ओर देखो' वाली गुर्राहट के बीच अंतर है

5. यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो स्क्वाट/पावर रैक में प्रशिक्षण न लें

स्क्वाट/पावर रैक संभवतः सबसे अधिक भीड़ वाला उपकरण है।

यह आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है जैसे: स्क्वाट, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, पुल अप्स...

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, किसी को पावर रैक में काम करते हुए देखना निराशाजनक हो सकता है, जबकि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है।

मैं स्क्वाट रैक में डेडलिफ्ट करता था, तब मुझे एहसास हुआ कि इसका कोई फायदा नहीं है।

मैं उन्हें बस फर्श पर या लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म पर (यदि कोई हो तो) कर सकता हूं।

यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो पावर रैक में बारबेल कर्ल करते हैं जबकि वे जिम में कहीं और उपलब्ध बारबेल का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप भारी कर्ल कर रहे हैं, तो यह एक अलग कहानी है।

यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है तो स्क्वाट रैक का उपयोग न करें

6. जिम सिर्फ दिखावे के लिए नहीं, बल्कि एक लक्ष्य लेकर आएं

वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो, कोई भी इसके लिए आपका मूल्यांकन नहीं करेगा।

यदि आप 2 घंटे जिम जाते हैं, घंटों बात करते हैं और केवल 20 मिनट कसरत करते हैं, तो यह आप पर निर्भर है।

हालाँकि, जब आप गहराई से जानते हैं कि आप काम नहीं कर रहे हैं तो यह शिकायत न करें कि आपको कोई परिणाम नहीं मिल रहा है।

7. अपना वजन कम करें, कोई भी आपके लिए यह नहीं करेगा

हां, एक गहन सेट के बाद अपना वजन कम करना थका देने वाला हो सकता है।

लेकिन सही डम्बल ढूंढना और भी अधिक थका देने वाला और निराशाजनक होता है जब वे पूरे जिम में फैले हों।

कोई भी किसी दूसरे का वजन कम नहीं करना चाहता, यह अपने आप में एक कसरत है

8. मेरे दोस्त, तुमने बेंच पर थोड़ा पसीना बहाया

हममें से अधिकांश लोग वर्कआउट के दौरान जानवरों की तरह पसीना बहाते हैं।

कुछ जिमों में तौलिये की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य में नहीं।

यह देखना आम बात है कि लोग पागलों की तरह पसीना बहाते हैं और उसे बेंच पर ऐसे छोड़ देते हैं जैसे कि वह किसी तरह की पिकासो की पेंटिंग हो।

जब आपका काम पूरा हो जाए तो कृपया उपकरण को साफ करें

9. यदि संभव हो तो उपकरण साझा करें (महामारी के दौरान बचें)

उपकरण पर आपका नाम मुद्रित नहीं है.

यदि आप कर सकते हैं तो दूसरों को इसका उपयोग करने दें।

मशीन, केबल, पुल-अप बार जैसी चीजें आसानी से साझा की जा सकती हैं।

जाहिर है, ऐसी चीजें हैं जिन्हें साझा करना कठिन है जैसे: पावर रैक (कोई भी यौगिक व्यायाम), बेंच, डम्बल (विशेषकर यदि आप सर्किट करते हैं) आदि।

यदि उपकरण सुरक्षित है और उचित है तो उसे साझा करें

10. वर्कआउट करना एक विलासिता है

हम जिम को हल्के में लेते हैं।

लोगों को वहां के लोगों और उपकरणों के प्रति असम्मानजनक व्यवहार करते देखना आम बात है।

उन लोगों और पर्यावरण के प्रति आभारी रहें जो आपको खुद का एक बेहतर संस्करण बनने की अनुमति देते हैं।

ले लेना

यह लेख उन व्यवहारों का संकलन है जो मैंने दुनिया भर के विभिन्न जिमों में प्रशिक्षण के दौरान देखे हैं।

मुझे आशा है कि जब आप जिम में प्रशिक्षण ले रहे होंगे तो यह आपको अधिक सचेत रहने में मदद करेगा।

यहां एक ऊपरी शरीर केंद्रित प्रशिक्षण योजना है जिसे आप जिम में कर सकते हैं: