आम धारणा के विपरीत, स्नैक्स खाना फायदेमंद हो सकता है। स्नैक्स खाने से, आप लालसा को कम करने और अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना हो, आपको अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह अनुमान लगाना होगा कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं।

हमारा सुझाव है कि आप ये पांच स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले स्नैक्स आज़माएं।

सर्वोत्तम बैक वर्कोइट्स

1. काले चिप्स

चिप्स बनाने पर केल अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखता है। यह फाइबर, विटामिन ए, बी और सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है।

इसे तैयार करना भी आसान है. केल को धोएं और सलाद स्पिनर का उपयोग करके या साफ रसोई के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं। फिर, उन्हें चर्मपत्र कागज पर रखें। ओवन में बेक करने से पहले उस पर मसाले या स्वास्थ्यवर्धक मसाला छिड़कें। परिणाम? स्वास्थ्यवर्धक, स्वादिष्ट और कुरकुरे चिप्स!

सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक तेल न डालें ताकि आपकी कैलोरी 200 से अधिक न बढ़ जाए।

काले चिप्स रेसिपी:

• 28 ग्राम केल
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1/4 चम्मच नमक
• काली मिर्च
• वैकल्पिक: अन्य मसाले

2. केला और मूंगफली का मक्खन

यदि आप कुछ प्रोटीन-पैक, स्वस्थ और मलाईदार स्नैक्स में रुचि रखते हैं, तो आप संभवतः केला और मूंगफली का मक्खन आज़माना चाहेंगे। यह स्नैक मध्यम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है।

यह स्वस्थ नाश्ता आपके मुख्य भोजन के बीच आपको ऊर्जा प्रदान करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

केला और मूंगफली का मक्खन रेसिपी:

• 1 टुकड़ा केला (पका हुआ)
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन

3. चिया पुडिंग

चिया बीज में हृदय के लिए स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर होते हैं।

इस स्नैक को तैयार करते समय बादाम के दूध का उपयोग करने का प्रयास करें। चिया सीड्स को दूध के साथ मिलाएं और इसे जमने तक फ्रिज में रख दें। रचनात्मक बनें और आम, केला, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसे कुछ प्राकृतिक मिठास जोड़ें।

परफेक्ट बैक वर्कआउट

चिया पुडिंग रेसिपी:

• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 कप गैर-वसा/गैर-डेयरी दूध
• फल (स्ट्रॉबेरी/आम/ब्लूबेरी)

4. बिना वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज

यदि आप हमेशा यात्रा पर रहते हैं, तो यह कम कैलोरी वाला नाश्ता आपके लिए एकदम सही हो सकता है। जब आप कुछ नमकीन और मीठा खाने के इच्छुक हों, तो आप इस स्वस्थ, उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाले नाश्ते दोनों का सेवन कर सकते हैं।

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो अपने वर्कआउट के दौरान इस स्नैक का सेवन करने का प्रयास करें।

बिना वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज की रेसिपी:

• 30 ग्राम साबुत अनाज अनाज
• 1 कप गैर-वसा/गैर-डेयरी दूध

5. कठोर उबले अंडे

नाश्ते के रूप में या अपने भोजन में प्राथमिक प्रोटीन स्रोत के रूप में उबले अंडे खाने से आप कभी भी गलत नहीं हो सकते। दो बड़े उबले अंडे आपको तृप्त रखेंगे, जो आपको लालसा से बचने और अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

अंडे में कोलीन और विटामिन बी-6 भी होता है।

तेज चयापचय के साथ मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें

कठोर उबले अंडे की रेसिपी:

• 2 कठोर उबले अंडे
• काली मिर्च और एक चुटकी नमक

ले लेना

आपका शरीर एक मशीन है, और स्वस्थ स्नैकिंग पूरे दिन आपके दिमाग और शरीर को ऊर्जा देने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

200 कैलोरी से कम के ये स्वस्थ स्नैक्स दें और हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि आप क्या सोचते हैं।

संदर्भ

• लॉरेन बेडोस्की (2020)।
• लिन ग्रिगर, आरडीएन, सीडीसीईएस द्वारा चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई, 200 कैलोरी से कम वाले स्वस्थ नाश्ते के विचार
• एलिसा जंग. (2020)। आहार विशेषज्ञों के अनुसार 30 स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स जो वास्तव में संतुष्टिदायक हैं