महिलाओं के लिए बट वर्कआउट

ग्लूट्स बढ़ाने के लिए महिलाओं का सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

यदि आप एक महिला हैं और आप ऐसा करना चाहती हैंएक बड़ा और गोल बट प्राप्त करें, तुम सही जगह पर हैं। वास्तव में, एक सुडौल बट होना जो जींस को पूर्ण सीमा तक धकेलता है, महिलाओं के सबसे वांछित फिटनेस लक्ष्यों में से एक है। उन महिलाओं के लिए जो हैंवजन कक्ष में जाने से डर लगता है;आपको अपने डर पर काबू पाना होगा, क्योंकि इसे पाने के लिए आपको वजन उठाना होगागोल बट.लेकिन सबसे पहले, याद रखें कि यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सही पोषण योजना की आवश्यकता होगी।
इस के साथबट निर्माण कसरत, आपको कम समय में प्रभावी परिणाम प्राप्त होंगे।

महिलाओं (और पुरुषों) को बड़े नितंब पसंद होते हैं, यह पुरुषों के लिए बड़ी छाती के समान है। आपने अक्सर सुना होगा कि स्क्वाट ही 'एकमात्र' व्यायाम है जो आपकी सेहत बनाएगाबट बड़ा.वास्तव में, इसमें अन्य गतिविधियाँ भी मौजूद हैं जिन्हें आप इसमें खोजेंगेबट कसरत, जो स्क्वैट्स की तरह ही प्रभावी हैं। यदि आप काम करने के इच्छुक हैं, तो आप करेंगेएक सुडौल बट प्राप्त करेंजितना आप सोचते हैं उससे अधिक तेज़।
जिमहॉलिक ने आपको तैयार कियामहिलाओं के लिए बट वर्कआउटताकि आप वह ग्लूट्स पा सकें जिसका आपने हमेशा सपना देखा है!

एक गोल बट हल्के वजन और कई प्रतिनिधि से नहीं आता है

गोल बट आपके ग्लूट्स में मांसपेशियों के द्रव्यमान और कम शरीर में वसा होने से आता है। लेकिन जब महिलाओं की बात आती है, तो बहुत से लोग आपको बताएंगे कि उन्हें हल्के वजन और कई दोहराव के साथ व्यायाम करने की ज़रूरत है। यदि आप इस तरह से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप कोई मांसपेशी नहीं बना पाएंगे;आप मुख्य रूप से अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति पर काम करेंगे।

मध्यम वजन के साथ एक बट बनाएं

बट निर्माण प्रक्रिया में तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए मध्यम और भारी वजन उठाने की आवश्यकता होती है। यहां लक्ष्य आपके ग्लूट्स में मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करना है ताकि आप प्राप्त कर सकेंगोल बट.यही कारण है कि हमने इसमें कुछ बुनियादी और बहुत प्रभावी व्यायाम जैसे: स्क्वैट्स, लंजेस, डेडलिफ्ट शामिल किए हैंबट कसरत.

मध्यम प्रतिनिधि रेंज के साथ एक बट बनाएं

इस वर्कआउट के दौरान आपको मांसपेशियों की वृद्धि को सक्रिय करने के लिए मध्यम प्रतिनिधि सीमा (12-20 प्रतिनिधि) पर ध्यान केंद्रित करना होगा। व्यायाम की कठिनाई और तीव्रता के आधार पर यह दोहराव सीमा अलग-अलग होगी।

अपने पैर बढ़ाए बिना बट बनाएं

कुछ महिलाएं पाना चाहती हैंब्राज़ीलियाई गधाअच्छे आकार के पैरों के साथ, अन्य लोग और अधिक पाना चाहते हैंस्पष्ट बटउनके क्वाड्रिसेप्स और उनकी हैमस्ट्रिंग की तुलना में। यह सब आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक निर्माण कर रहा हैगोल बटअपने पैरों को विकसित किए बिना यह आसान काम नहीं है (लेकिन असंभव भी नहीं), क्योंकि प्रत्येक बट व्यायाम पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।

इस वर्कआउट के दौरान हम मुख्य रूप से आप पर ध्यान केंद्रित करेंगेबट की मांसपेशियाँलेकिन यह आपके पैर की मांसपेशियों पर भी थोड़ा काम करेगा।

फट जाने के लिए प्रशिक्षण योजना

अपने बट को गर्म कैसे करें

अपने बट को गर्म करने का सबसे अच्छा तरीका, शुरुआत करना हैबट व्यायामसाथहल्का वजन या कोई वजन नहीं. यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा और चोटों से भी बचाएगा।

टिप्पणी:इस वर्कआउट के दौरान आपको तेज गति से चलने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आपको आंदोलन की शुरुआत से अंत तक वजन को नियंत्रित करना होगा; अच्छे फॉर्म के साथ.

कड़ी मेहनत करते रहो। हम सब इसे बनाने वाले हैं!

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- 2 एक्स मध्यम वजनप्रत्येक 8-12 प्रतिनिधि
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