प्रशिक्षण सिद्धांत

चीजों को बदलें और बेहतर परिणाम प्राप्त करें

एक ही वर्कआउट करना बहुत दोहराव वाला हो सकता है। इस लेख में हम आपको प्रशिक्षण तकनीकें सिखाएंगे जो आपको चीजों को बदलने और अपने वर्कआउट से अधिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। आप उनका उपयोग अपने शरीर को विफलता के करीब पहुंचाने या त्वरित सत्र प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

सुपरसेट/ट्रिसेट/विशाल सेट/सर्किट

यह विधि आपको आराम करने से पहले एक के बाद एक दो या दो से अधिक व्यायाम करने पर मजबूर करती है। यह कम समय में अधिक वॉल्यूम पाने का एक शानदार तरीका है।

वजन घटाने के लिए कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्लान

एक पारंपरिक कसरत:

व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
आराम
व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
आराम
व्यायाम 2, सेट 1, 135 पाउंड
आराम
व्यायाम 2, सेट 2, 135 पाउंड

इस विधि से:

व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
व्यायाम 2, सेट 1, 135 पाउंड
आराम
व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
व्यायाम 2, सेट 2, 135 पाउंड
आराम

पेशेवरों

आप इन्हें प्रतिपक्षी मांसपेशी समूहों (एपीएस - प्रतिपक्षी युग्मित सेट) के लिए उपयोग करके बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे: छाती और पीठ, बाइसेप और ट्राइसेप...
आप कम समय में अधिक मात्रा में काम कर सकते हैं।
आपको जल्दी वर्कआउट मिलता है।
आप संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दोष

हो सकता है कि आप मांसपेशियों और सीएनएस (सेंट्रल नर्वस सिस्टम) की थकान के कारण समान वजन उठाने में सक्षम न हों।
पारंपरिक तरीके का उपयोग करके आपको शायद बेहतर ताकत और हाइपरट्रॉफी परिणाम मिलेंगे।

यहां एक वर्कआउट है जो सुपरसेट का उपयोग करता है:

रेस्ट-रोकें

आप एक सेट खत्म करके विश्राम-विराम करते हैं, 10-30 सेकंड का आराम करते हैं, फिर उसी वजन के साथ वही गति करते हैं। आप इन्हें जितनी बार भी संभाल सकें दोहरा सकते हैं, लेकिन 2-3 बार ही पर्याप्त होना चाहिए।

एक पारंपरिक कसरत:

व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
आराम
व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
आराम
...

इस विधि से:

व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
विश्राम-विराम (10-30 सेकंड)
व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
...जब तक आपका काम पूरा नहीं हो जाता

पेशेवरों

आप कम समय में अधिक मात्रा में काम कर सकते हैं।
आपको जल्दी वर्कआउट मिलता है।
आप संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दोष

यदि आप खराब फॉर्म के साथ प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं तो आपको चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
हो सकता है कि आप मांसपेशियों और सीएनएस (सेंट्रल नर्वस सिस्टम) की थकान के कारण समान वजन उठाने में सक्षम न हों।
पारंपरिक तरीके का उपयोग करके आपको शायद बेहतर ताकत और हाइपरट्रॉफी परिणाम मिलेंगे।

बूंद सेट

इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर कसरत के अंत में मांसपेशी समूह को विफलता की ओर धकेलने के लिए किया जाता है। विफलता के लिए एक सेट करें, फिर वजन कम करें और बिना किसी आराम के समान गति करें। इसे 1-3 बार दोहराएं।

कूल्हे अपहरण मशीन की मांसपेशियों ने काम किया

एक पारंपरिक कसरत:

व्यायाम 1, सेट 4, 135 पाउंड
हो गया

इस विधि से:

व्यायाम 1, सेट 4, 135 पाउंड
व्यायाम 1, सेट 4, 90 पाउंड
व्यायाम 1, सेट 4, 45 पाउंड
हो गया

पेशेवरों

आप कम समय में अधिक मात्रा में काम कर सकते हैं।
आपको जल्दी वर्कआउट मिलता है।
आप संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दोष

यदि आप खराब फॉर्म के साथ प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं तो आपको चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
हो सकता है कि आप मांसपेशियों और सीएनएस (सेंट्रल नर्वस सिस्टम) की थकान के कारण समान वजन उठाने में सक्षम न हों।
पारंपरिक तरीके का उपयोग करके आपको शायद बेहतर ताकत और हाइपरट्रॉफी परिणाम मिलेंगे।

सारांश

ये प्रशिक्षण विधियाँ आपको यथासंभव असफलता के करीब पहुँचने में मदद करेंगी,जो आपको बेहतर परिणाम पाने में मदद करेगा.ध्यान रखें कि ये सभी तकनीकें आपके सीएनएस (सेंट्रल नर्वस सिस्टम) और शरीर पर अधिक तनाव डालेंगी, जो आपको पारंपरिक वर्कआउट की तुलना में अधिक थका सकती हैं।