जब फिटनेस में सुधार और प्रगति में तेजी लाने की बात आती है, तो फिटनेस उद्योग ऐसे उत्पादों से भर गया है जो आपको तेजी से दौड़ने में मदद करने का वादा करते हैं,भारी उठाओ,और अधिक तेजी से ठीक हो जाते हैं। हकीकत में, इनमें से अधिकतर वादे विपणन रणनीतियों से प्रभावित होते हैं, और यह निर्धारित करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है कि वास्तविक या अपसेल क्या है।

हाल के वर्षों में, एक यौगिक जिसने चिकित्सा क्षेत्र में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है वह है सीबीडी या कैनबिडिओल। सीबीडी भांग के पौधे में पाया जाने वाला मनो-सक्रिय प्रभाव रहित एक यौगिक है। अधिकांश सीबीडी उत्पाद सूजन में कमी और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि का वादा करते हैं, जिससे यह कई एथलीटों और जिम जाने वालों के लिए एक आकर्षक विकल्प बन जाता है।

यह लेख प्रशिक्षण प्रदर्शन और फिटनेस के अन्य पहलुओं के लिए सीबीडी के वैज्ञानिक लाभों और उन चीजों का पता लगाएगा जिन पर आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में एक सूचित निर्णय लेने के लिए विचार करना चाहिए।

सीबीडी क्या है?

सीबीडी भांग में पाए जाने वाले यौगिकों में से एक है।

टीएचसी (टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल) के विपरीत, जो कि मारिजुआना के उपयोग से जुड़े 'उच्च' के लिए जिम्मेदार मनो-सक्रिय यौगिक है, सीबीडी कोई मन-परिवर्तनकारी प्रभाव उत्पन्न नहीं करता है।

इसके बजाय, सीबीडी शरीर के एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के साथ इंटरैक्ट करता है, जो रिसेप्टर्स और न्यूरोट्रांसमीटर का एक जटिल नेटवर्क है जो मूड और भूख से लेकर दर्द और सूजन तक हर चीज को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जबकि सीबीडी अक्सर के उपयोग से जुड़ा होता हैखर-पतवार,आज बाज़ार में उपलब्ध अधिकांश सीबीडी उत्पाद भांग से आते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भांग में मारिजुआना की तुलना में सीबीडी का उच्च स्तर और टीएचसी का निम्न स्तर होता है, जिससे मनोवैज्ञानिक प्रभावों के जोखिम के बिना सीबीडी निकालना आसान हो जाता है।

सीबीडी उत्पाद विभिन्न रूपों में आ सकते हैं जैसे:

• तेल
• गमियां
• क्रीम
• कैप्सूल

फिटनेस के लिए सीबीडी के उपयोग के लाभ

1. सूजन और दर्द को कम करता है

सीबीडी सूजन को कम कर सकता है, जो मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों के कारण सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। 2018 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सीबीडी फाइब्रोमायल्जिया जैसे पुराने दर्द सिंड्रोम और गठिया और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी स्थितियों में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

अच्छे जिम जूते कौन से हैं?

कई एथलीटों ने मांसपेशियों के दर्द को शांत करने और गहन कसरत के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए क्रीम या बाम जैसे सीबीडी टॉपिकल्स का उपयोग करने की सूचना दी है। कुछ लोगों ने यह भी दावा किया है कि सीबीडी उन्हें व्यायाम के दौरान दर्द और परेशानी से उबरने में मदद करता है, जिससे उन्हें कठिन और लंबे समय तक प्रशिक्षण लेने की अनुमति मिलती है।

2. नींद और रिकवरी में सुधार करता है

पुनर्प्राप्ति को अनुकूलित करने के लिए, आपको अपनी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। नींद के दौरान, हमारा शरीर मांसपेशियों की मरम्मत और मांसपेशियों के विकास में वृद्धि का अनुभव करता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

शोध से पता चलता है कि सीबीडी में मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करके तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देने की क्षमता है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करते हैं, जिससे गहरी और अधिक आरामदायक नींद आती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया कि सीबीडी चिंता और नींद संबंधी विकार वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि बुरे सपने सहित पीटीएसडी लक्षणों के प्रबंधन में भी प्रभावी हो सकता है।

बेहतर नींद को बढ़ावा देकर, सीबीडी मांसपेशियों के दर्द को कम करने, फोकस और समन्वय में सुधार करने और मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा देने में मदद करता है।

3. मानसिक फोकस और प्रेरणा को बढ़ावा देता है

हालाँकि सीबीडी का मन-परिवर्तन करने वाला कोई प्रभाव नहीं है, फिर भी यह मस्तिष्क में विभिन्न रिसेप्टर्स के साथ बातचीत कर सकता है, जो हमारी संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकता है और हमारे मूड को बेहतर कर सकता है। कुछ लोगों ने सीबीडी का उपयोग करते समय अधिक केंद्रित, प्रेरित और मानसिक रूप से तेज महसूस करने की सूचना दी, जो बेहतर और अधिक सुसंगत कसरत सत्रों में तब्दील हो सकता है।

प्रारंभिक शोध अध्ययनों से पता चलता है कि सीबीडी में मस्तिष्क की रक्षा करने वाले गुण होते हैं, जो सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इससे विशेष रूप से उन लोगों को लाभ हो सकता है जो फोकस बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं और प्रदर्शन संबंधी चिंता रखते हैं।

एक सकारात्मक मानसिकता से प्रशिक्षण का बेहतर पालन हो सकता है और लंबे समय में अधिक सुसंगत प्रगति हो सकती है।

4. गतिशीलता को बढ़ावा देता है

सीबीडी ने गठिया और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी गतिशीलता संबंधी समस्याओं वाले लोगों के इलाज में वादा दिखाया है। इसके सूजन-रोधी गुणों के कारण, अपने वर्कआउट के दौरान कठोरता या गतिशीलता से जूझ रहे व्यक्तियों को सीबीडी को अपने वर्कआउट से पहले और बाद की दिनचर्या में एकीकृत करने से लाभ हो सकता है।

फिटनेस के लिए सीबीडी का उपयोग करते समय नुकसान

1. सीमित अनुसंधान

जबकि फिटनेस के लिए सीबीडी के संभावित लाभ आशाजनक हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस विषय पर शोध अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है। अब तक किए गए अधिकांश अध्ययन छोटे पैमाने पर, अल्पकालिक या पशु-आधारित रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे पास अभी तक मनुष्यों में सीबीडी के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभावों की स्पष्ट तस्वीर नहीं है।

कुछ विशेषज्ञों ने सीबीडी की अन्य दवाओं या पूरकों के साथ बातचीत करने की क्षमता के बारे में चिंता जताई है, विशेष रूप से वे दवाएं जो समान यकृत एंजाइमों द्वारा चयापचय की जाती हैं।

सीबीडी उपयोग के सबसे आम दुष्प्रभाव:

• शुष्क मुंह
• तंद्रा
• भूख और वजन में भारी बदलाव
• थकान

2. विनियमन का अभाव

हालाँकि सीबीडी का चिकित्सीय और मनोरंजक उपयोग आशाजनक दिखता है, फिर भी फिटनेस उद्योग में इस यौगिक के लिए विनियमन की कमी है। वर्तमान में, सीबीडी उत्पादों को एफडीए द्वारा प्रिस्क्रिप्शन दवाओं या आहार अनुपूरकों की तरह विनियमित नहीं किया जाता है, जिससे कुछ उत्पादों में असंगतता, संदूषण या गलत लेबलिंग का जोखिम होता है।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, ऑनलाइन बेचे जाने वाले लगभग 70% सीबीडी उत्पाद गलत लेबल वाले थे, जिनमें लेबल पर विज्ञापित सीबीडी की तुलना में या तो अधिक या कम सीबीडी था। कुछ उत्पादों में टीएचसी का उच्च स्तर भी पाया गया, जिससे अवांछित मनो-सक्रिय प्रभाव और दवा परीक्षण सकारात्मक हो सकते हैं।

3. एथलीटों के लिए औषधि परीक्षण को लेकर चिंताएँ

जबकि अधिकांश प्रमुख खेल संगठनों द्वारा सीबीडी उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध नहीं लगाया गया है, कुछ उत्पादों में टीएचसी की थोड़ी मात्रा हो सकती है जो सकारात्मक दवा परीक्षण को ट्रिगर कर सकती है। 2018 में, विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी (वाडा) ने सीबीडी को प्रतिबंधित पदार्थों की सूची से हटा दिया, लेकिन प्रतिस्पर्धा में टीएचसी पर प्रतिबंध लगा हुआ है।

सीबीडी उत्पादों का उपयोग करने वाले एथलीटों को क्रॉस-संदूषण की संभावना के बारे में पता होना चाहिए और उन उत्पादों की तलाश करनी चाहिए जिन्हें विश्वसनीय तृतीय-पक्ष परीक्षण संगठन द्वारा टीएचसी-मुक्त के रूप में प्रमाणित किया गया है।

इन सावधानियों के साथ भी, THC या अन्य प्रतिबंधित पदार्थों के संपर्क में आने का खतरा हमेशा बना रहता है। यही कारण है कि एथलीटों के लिए सकारात्मक दवा परीक्षण के संभावित परिणामों के मुकाबले सीबीडी के लाभों को तौलना और उपयोग के लिए सीबीडी उत्पादों का चयन करते समय सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

अपने वर्कआउट में सीबीडी को कैसे शामिल करें, इस पर युक्तियाँ

यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए सीबीडी को आजमाने में रुचि रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी होंगी कि आप इसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग कर रहे हैं।

सीबीडी को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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1. उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें

सीबीडी उत्पादों की खरीदारी करते समय, ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जो शुद्धता और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए जैविक, गैर-जीएमओ सामग्री और सीओ2 निष्कर्षण विधियों का उपयोग करते हैं। उन उत्पादों से बचें जो अवास्तविक या अतिरंजित दावे करते हैं, और सीबीडी सामग्री को सत्यापित करने और भारी धातुओं या कीटनाशकों जैसे दूषित पदार्थों को दूर करने के लिए हमेशा तीसरे पक्ष के प्रयोगशाला परीक्षणों की तलाश करते हैं।

2. धीरे-धीरे शुरू करें

कम खुराक से शुरुआत करना और वांछित प्रभाव प्राप्त होने तक धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। आपके शरीर के वजन, सहनशीलता और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर एक सामान्य प्रारंभिक खुराक प्रति दिन 10-20 मिलीग्राम सीबीडी है।

इसके प्रभावों का आकलन करने और तदनुसार अपनी खुराक को समायोजित करने से पहले कम से कम एक सप्ताह तक सीबीडी लगातार लेने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि यौगिकों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

और पुरुषों के लिए:

3. अपना समय अनुकूलित करें

सीबीडी के उपयोग का समय आपके विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप वर्कआउट के बाद दर्द और सूजन को कम करने के लिए सीबीडी का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको इसे व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर लेना चाहिए। यदि आप नींद की गुणवत्ता और रिकवरी में सुधार के लिए सीबीडी का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे शाम को सोने से पहले लेना अधिक प्रभावी हो सकता है।

4. किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें

किसी भी नए पूरक या उपचार की तरह, फिटनेस के लिए सीबीडी का उपयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे किसी भी संभावित जोखिम या मौजूदा दवाओं के साथ अंतःक्रिया का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

जबकि सीबीडी को आम तौर पर सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने योग्य माना जाता है, सावधानी बरतना और अपने स्वास्थ्य या फिटनेस दिनचर्या में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले पेशेवर सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।

जमीनी स्तर

फिटनेस में सीबीडी का उपयोग आशाजनक दिखता है लेकिन सीबीडी उत्पादों के निरंतर और लगातार उपयोग के बारे में दीर्घकालिक अध्ययन की कमी के कारण सावधानी बरतनी चाहिए। उपयोग शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं

भले ही सीबीडी का फिटनेस और शारीरिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, फिर भी जब प्रशिक्षण की बात आती है, जैसे कि आपके पोषण और व्यायाम की दिनचर्या, तो अपनी खुद की नींव पर महारत हासिल करना सबसे अच्छा है। पूरक और प्रदर्शन-बढ़ाने वाले उत्पाद केवल सहायक हैं और इन्हें आपके परिणामों को निर्देशित नहीं करना चाहिए; वे पूरी तरह से वैकल्पिक हैं.

सन्दर्भ →

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