हम सबने उन्हें देखा है; हॉलीवुड के ए-लिस्टर्स जो कुछ ही महीनों में अपनी काया को पी-वी हरमन से श्वार्ज़नेगर-एस्क में बदल लेते हैं। हम बेईमानी से चिल्लाते हैं, नशीली दवाओं के बारे में चिल्लाते हैं, और उन्हें विशेषाधिकार प्राप्त शो टट्टू के रूप में खारिज कर देते हैं। लेकिन अंदर ही अंदर हम चाहते हैं कि हम वह हासिल कर सकें जो उन्हें बहुत आसान लगता है।

सच तो यह है कि लगभग कोई भी व्यक्ति छह महीने के भीतर बेहतरीन आकार में आ सकता है। यदि आप कुछ समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से 26 सप्ताह में अपने चरम पर पहुंचने के लिए चीजों में सुधार कर सकते हैं। आपको बस यह जानना है कि आप क्या कर रहे हैं।

निक मैकिनलिस दर्ज करें। निक एक मूवी स्टंटमैन, पर्सनल ट्रेनर और स्ट्रॉन्गमैन हैं, जिन्होंने ग्रह के कुछ सबसे बड़े सितारों के साथ प्रशिक्षण लिया है और स्क्रीन टाइम साझा किया है। यहां लोगों को तेजी से चरम स्थिति में पहुंचाने का विशेषज्ञ है।

दुबले-पतले लोगों के लिए वज़न बढ़ाना

जब निक के पास एक अभिनेता को चरम स्थिति में लाने के लिए केवल कुछ ही महीने बचे हैं, तो हर अभ्यास को गिनने की जरूरत है। यही कारण है कि वह अपने कार्यक्रम को यौगिक चालों के आधार पर बनाता है जो सबसे बड़ा एनाबॉलिक लाभ उत्पन्न करेगा।

यहाँ निक के प्रशिक्षण शस्त्रागार की चार कुंजियाँ दी गई हैं जो आपको सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करेंगी...

1. गहराई की बजाय चौड़ाई पर ध्यान दें

किसी भी जिम में चलें, और आपको बेंच प्रेस क्षेत्र भीड़भाड़ वाले दिखाई देंगे। फिर देखें कि पुल-अप बार कहाँ हैं। मेरी शर्त है कि यह वीरान हो जाएगा। यदि आप तेजी से प्रभावशाली आकार जोड़ना चाहते हैं, तो बाकी जो कर रहे हैं उसके विपरीत करें। इसका मतलब है कि आपको गहराई के बजाय चौड़ाई के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए।

और इसका मतलब है पेक्स के बजाय लैट्स पर ध्यान केंद्रित करना। इसका मतलब यह भी है कि आपके कंधों पर मक्खियों से प्रहार करना और पार्श्व को ऊपर उठाना ताकि आपके अंदर की चौड़ाई सामने आ सकेडेल्टोइड्स.

मूवी-स्टार बनाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासवि आकारऊपरी शरीर में लैट्स के लिए लैट-पुल इन और पुल-अप हैं।

2. परफेक्ट फॉर्म और अधिकतम तीव्रता के साथ ट्रेन करें

जब निक एक बड़े बजट की फिल्म के लिए एक ए-लिस्टर को प्रशिक्षित करते हैं, तो वह चोट लगने का जोखिम नहीं उठा सकते। इसलिए, वह यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक प्रतिनिधि को विवरण पर अत्यधिक ध्यान देकर निष्पादित किया जाए। आपको भी यही करने की ज़रूरत है।

बहुत से लोग भारी वजन उठाने की कोशिश में टेढ़े-मेढ़े रूप का इस्तेमाल करते हैं। निक वजन कम करने और फॉर्म सही करने की सलाह देते हैं। वह आपके प्रशिक्षण को सीमा तक पहुंचाने के लिए निम्नलिखित तीव्रता बढ़ाने वाले उपकरणों का उपयोग करने की भी वकालत करते हैं। . .

• सुपरसेट्स
• ड्रॉप सेट
• विश्राम विराम
• धीमे नकारात्मक

निक के अनुसार, अधिकांश लोग इस बात की सराहना नहीं करते कि गहन प्रशिक्षण कैसा दिखता है। . .

अधिकांश लोग वास्तव में नहीं जानते कि वे कितनी कड़ी मेहनत कर सकते हैं इसलिए मैं उनके अंदर के जानवर को बाहर लाने की कोशिश करता हूँ!

प्रगतिशील बनें

प्रत्येक कसरत में आप या तो पीछे जा रहे हैं, स्थिर खड़े हैं, या आगे बढ़ रहे हैं। आगे बढ़ने के लिए आपको बस पिछली बार से अधिक करना होगा। वज़न और प्रतिनिधि के लिए साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें तोड़ने के लिए पूरी तरह से दृढ़ रहें। फिर अगली बार और भी अधिक हासिल करने के लिए अपना लक्ष्य रीसेट करें।

3. इसे जोर से और तेजी से मारो

फिल्म के सेट पर कभी भी पर्याप्त समय नहीं होता। अपने अभिनेताओं को अच्छे आकार में रखने के लिए, निक को उन्हें अंदर लाना होगा, उनके शरीर को चूर्णित करना होगा और फिर उन्हें बाहर निकालना होगा। और ठीक इसी प्रकार आपको प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।

बॉडीबिल्डिंग महिला वर्कआउट

उन 90 मिनट के वर्कआउट को भूल जाइए जहां आप अपना आधा समय अपने स्मार्टफोन को देखते हुए बिताते हैं। हर चीज से अपनी मांसपेशियों पर प्रहार करने के लिए खुद को तैयार करें, तब तक धक्का दें जब तक कि टैंक में कुछ भी न बचे - और फिर बाहर निकल जाएं। आपको 40 मिनट के भीतर व्यवसाय पूरा करने में सक्षम होना चाहिए।

यहां एक योजना है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

4. पोषण को प्राथमिकता दें

जब एक अभिनेता को कोई शारीरिक भूमिका मिलती है तो सबसे पहली चीज जो वह करेगा वह एक प्रशिक्षक को नियुक्त करना है, दूसरी चीज जो वह करेगा वह एक पोषण विशेषज्ञ को नियुक्त करना है। इन दोनों में से, पोषण विशेषज्ञ का इस बात पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ने वाला है कि वह कैसा दिखता है। आख़िरकार, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि वह कैसे प्रशिक्षण लेता है; अगर उसे सही समय पर सही पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, तो शरीर के पास काम करने के लिए कुछ नहीं बचेगा।

जब बड़े पैमाने पर पैकिंग की बात आती है, जैसे कि टॉम हार्डी ने 1998 के बैंड ऑफ ब्रदर्स में पतले निजी जॉन जानोवेक से शीर्षक भूमिका निभाई थी।ब्रोंसन, अभिनेताओं को असुविधाजनक रूप से उच्च मात्रा में कैलोरी खानी पड़ती है। ब्रोंसन के लिए 42 पाउंड की मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए, हार्डी ने 5 महीनों तक हर दिन लगभग 4500 कैलोरी का सेवन किया।

फिर कुछ साल बाद जब हार्डी को अपने मांसल ब्रॉसनन लुक को छोटा करना पड़ा जो 2011 के अल्ट्रा कटे हुए ब्रूस ली जैसा दिखता था।योद्धा, हार्डी ने वसा जलाने को अधिकतम करने के लिए आंतरायिक उपवास और सुबह-सुबह खाली पेट प्रशिक्षण को शामिल करते हुए अपनी कैलोरी में काफी कटौती की।

अपनी मांसपेशियों को लगातार पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, अधिकांश अभिनेता अपनी तैयारी के दौरान प्रति दिन कई बार खाते हैं। माइकल बी. जॉर्डन ने सबसे पहले एडोनिस क्रीड की भूमिका निभाने की तैयारी में यही किया थापंथचलचित्र। हालाँकि वह पहले से ही काफी अच्छे आकार में था, फिर भी उसे दुबली मांसपेशियों पर काम करने की जरूरत थी। के साथ एक साक्षात्कार मेंऔर! ऑनलाइन2015 में उन्होंने निम्नलिखित कहा...

वस्तुतः टेक के बीच में, मैं बस खाना खा रहा होता। चिकन और चावल और ब्रोकोली-बहुत सारा।

यहां लब्बोलुआब यह है कि फिल्मी सितारों को पता है कि तेजी से मांसपेशियों के निर्माण की नींव आपके रखरखाव स्तर से कम से कम एक हजार अधिक कैलोरी रोजाना खाना है। फिर, फटने के लिए, दैनिक कैलोरी घाटा पैदा करना महत्वपूर्ण है। स्वच्छ भोजन करने में अपनी ऊर्जा लगाना,कम कार्ब वला आहारजबकि मांसपेशियों के आकार को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण अंतहीन कार्डियो करने की तुलना में रिप्ड होने के लिए अधिक फायदेमंद है।

सारांश

वास्तव में फिल्म स्टार के रूपान्तरण का कोई रहस्य नहीं है। प्रत्येक अभिनेता जिसने कभी किसी भूमिका के लिए खुद को अविश्वसनीय आकार में ढाला है, वह कड़ी मेहनत, दृढ़ता और समर्पण के बल पर वहां पहुंचा है। और उन्होंने इसे इस लेख में दिए गए सिद्धांतों का उपयोग करके किया है। लेकिन एक अंतिम घटक है जिसने उन्हें अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद की है - एक समयरेखा।

हिप अपहरणकर्ता मशीन खड़ी है

जब आपके पास एक समयरेखा होती है, तो हर चीज़ अधिक जरूरी हो जाती है। यह जानने की कल्पना करें कि 3 सप्ताह में आपको बिना शर्ट के फिल्माया जाएगा ताकि पूरी दुनिया आपके शरीर की आलोचना कर सके। यह प्रशिक्षित करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली प्रेरणा होगी जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर हो!

आप स्वयं को एक टाइमलाइन पर रखकर इससे लाभ उठा सकते हैं। अब से 26 सप्ताह बाद एक तिथि निर्धारित करें और इसे अपना फिल्मांकन दिवस बनाएं। किसी फोटोशूट के लिए बुक करें या किसी मित्र से आपकी तस्वीरें लेने की व्यवस्था करें। यदि आप प्रतिस्पर्धा के स्तर पर हैं, तो आप शारीरिक प्रतियोगिता में भी भाग ले सकते हैं। ये चीजें आने वाली फिल्म की शूटिंग के लिए एक समान समय सीमा प्रदान करेंगी, आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने और पोषण संबंधी ट्रैक पर बने रहने के लिए दैनिक प्रेरणा प्रदान करेंगी।