प्लायोमेट्रिक, आइसोमेट्रिक और शक्ति व्यायाम के लाभ
व्यायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने अनूठे फायदे होते हैं।
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यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, दुबली मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके लिए हमेशा एक व्यायाम तकनीक होती है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
आख़िरकार, आपका शरीर उस पर आने वाली सभी चुनौतियों का सामना करने के लिए विकसित होता है।
इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां, हड्डियां और तंत्रिका तंत्र आपकी मांगों के अनुरूप ढल जाएंगे।
यह लेख आपको कुछ प्रभावी व्यायाम प्रशिक्षण तकनीकें दिखाएगा जिनका उपयोग आप अपने लक्ष्यों के अनुसार अपना शरीर बनाने के लिए कर सकते हैं।
व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में एक बड़ा कारक निभाता है। अच्छी बात यह है कि आपको व्यायाम का वह प्रकार चुनने की स्वतंत्रता है जो आपकी शैली और लक्ष्यों के अनुकूल हो।
प्लायोमेट्रिक व्यायाम क्या हैं?
प्लायोमेट्रिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को कम से कम समय में अधिकतम ताकत पैदा करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। (शक्ति + गति = विस्फोटकता)
इसमें मांसपेशियों को तेजी से सक्रिय रूप से छोटा करने के चरण (खिंचाव-छोटा चक्र) के बाद सक्रिय लम्बाई का उपयोग किया जाता है।
इससे एथलीटों को अधिक बल उत्पन्न करने और तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है।
मजबूत होना विस्फोटक होने से अलग है।
शक्ति का अर्थ है किसी वस्तु को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाने में सक्षम होना।
विस्फोटकता का अर्थ है तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होना और दिशा बदलने या हवा में ऊंची छलांग लगाने जैसी शक्तिशाली गतिविधियां उत्पन्न करना।
यहां कुछ प्लायोमेट्रिक अभ्यास दिए गए हैं:
- बॉक्स कूदो
- गहराई पुश-अप
- बर्पी
पेशेवरों
- एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दें
- कार्यात्मक
- सहनशक्ति और शक्ति बनाता है
- टन कैलोरी बर्न करता है
- मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है
- संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
दोष
- हरेक के लिए नहीं
- चोट लगने का उच्च जोखिम
- जोड़ों पर अत्यधिक तनाव का कारण बनता है
प्लायोमेट्रिक अभ्यास वास्तविक दुनिया की चुनौतियों के लिए उपयुक्त हैं। यह आपके प्रतिक्रिया समय को भी प्रशिक्षित करता है जो वास्तविक जीवन के आपातकालीन परिदृश्यों में महत्वपूर्ण है।
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आइसोमेट्रिक व्यायाम क्या हैं?
आइसोमेट्रिक व्यायाम में आपके जोड़ों की गतिविधियों के बिना आपकी मांसपेशियों का सक्रिय संकुचन शामिल होता है।
यह कई सेकंड या कुछ मिनटों तक विभिन्न चुनौतीपूर्ण व्यायाम स्थितियों को धारण करके मांसपेशियों के भीतर निरंतर तनाव पैदा करता है।
चोट से उबरने के दौरान ताकत और स्थिरता बनाने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।
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आइसोमेट्रिक व्यायाम पुनर्वास पेशेवरों के बीच लोकप्रिय हैं क्योंकि यह चोटों से पीड़ित लोगों के लिए दर्द संवेदना को भी कम कर सकता है।
चूंकि यह व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है, इसलिए विभिन्न प्रकार के मनोरंजक व्यायामों में पाइलेट और योग जैसे आइसोमेट्रिक्स का उपयोग किया जाता है।
यहां कुछ आइसोमेट्रिक अभ्यास दिए गए हैं:
- काष्ठफलक
- ग्लूट ब्रिज होल्ड
- स्क्वाट पकड़ो
पेशेवरों
- ताकत में सुधार करें
- संयुक्त स्थिरता को बढ़ावा देता है
- सुविधाजनक और लगभग किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है
- चोट पुनर्वास के प्रारंभिक चरण में उपयोग किया जा सकता है
- दर्द को कम कर सकता है
- इससे लगभग कोई भी लाभान्वित हो सकता है
दोष
- सीमित शक्ति लाभ
- सीमित सहनशक्ति लाभ
आइसोमेट्रिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों में नियंत्रित तनाव पैदा करने के लिए बहुत अच्छे हैं। यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय कर सकता है और उन्हें उच्च तीव्रता वाले कार्यों के लिए तैयार कर सकता है
शक्ति व्यायाम क्या हैं?
शक्ति व्यायाम (प्रतिरोध प्रशिक्षण) में प्रतिरोध या वजन के विरुद्ध आपकी मांसपेशियों का संकुचन शामिल होता है।
प्रतिरोध डम्बल, बैंड, मशीन या यहां तक कि आपके अपने शरीर के वजन (कैलिस्थेनिक्स) से भी आ सकता है।
यह प्रभावी रूप से आपकी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है और आपके शरीर की संरचना में बदलाव को बढ़ावा देता है।
यही कारण है कि यह उन फिटनेस उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय है जो अपने शरीर और समग्र शरीर के अनुपात में सुधार करना चाहते हैं।
यहां कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास दिए गए हैं:
- बेंच प्रेस
- deadlift
- फूहड़
पेशेवरों
- मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है
- मांसपेशियों का आकार बढ़ता है (हाइपरट्रॉफी)
- चर्बी जलाता है
- शरीर की संरचना में सुधार लाता है
- मुद्रा में सुधार करता है
दोष
- नॉन-फंक्शनल
- सीमित सहनशक्ति लाभ
एक इष्टतम प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी ताकत बढ़ाता है और आपकी कसरत खत्म करने के बाद भी आपकी मांसपेशियों का निर्माण करता है!
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सारांश
आपका शरीर आपकी जीवनशैली के अनुसार बदल और अनुकूलित हो सकता है।
इसीलिए व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
सभी प्रकार के व्यायामों का शरीर पर जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह आप पर निर्भर करता है कि कौन सी व्यायाम तकनीक आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचाएगी और आपके लक्ष्यों के अनुरूप होगी।
कुंजी यह है कि अपने शरीर को फिटनेस के सभी पहलुओं में प्रशिक्षित किया जाए ताकि उसके सभी शारीरिक लाभ प्राप्त किए जा सकें, जैसे: विस्फोटकता, ताकत, चपलता, स्थिरता और संतुलन।
यहां एक कसरत है जो इन व्यायाम प्रकारों को जोड़ती है:
संदर्भ
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