भारोत्तोलन जूता प्रौद्योगिकी तेजी से आगे बढ़ रही है। प्रत्येक नए मॉडल के साथ लिफ्टिंग जूते पहनने के अनूठे प्रशिक्षण लाभों के बारे में विपणन आता है। फिर भी, कुछ अनुभवी भारोत्तोलकों ने अपने स्क्वाट और अन्य भारी ओलंपिक-शैली प्रशिक्षण नंगे पैर करना पसंद किया।

पिछले लेख में, हमने पहनने के लाभों की जांच की थीभारोत्तोलन जूते. यह आलेख कुछ कारणों के साथ प्रतिवाद प्रस्तुत करता है कि क्यों आप नंगे पैर उठाने पर विचार कर सकते हैं।

कठोरता का मुद्दा

यह विचार कि जूते न पहनने से आपके पैर सख्त हो जाएंगे, कई लोगों के बीच कायम है। यह पुराने जमाने के लोगों से अलग नहीं है जो आपको बताएंगे कि दस्ताने पहने बिना लकड़ी के यार्ड में काम करना आपके लिए अच्छा है क्योंकि इससे आपके हाथ सख्त हो जाएंगे। बाद के मामले में आमतौर पर क्या होता है कि आपके हाथ फट जाते हैं और काम करने के लिए आपको दस्ताने पहनने पड़ते हैं।

समस्या यह है कि लोग सीधे एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर कूद पड़ते हैं। दस्ताने के उदाहरण में, वे हर समय दस्ताने पहनने से लेकर किसी भी समय दस्ताने पहनने तक नहीं जाते हैं। नंगे पैर उठाने के साथ भी यही बात है। नंगे पैर उठाने के माध्यम से टखनों, मध्य पैरों और पैर की उंगलियों को मजबूत करने की कुंजी धीरे-धीरे संक्रमण करना है। यदि आप अचानक ऊँची एड़ी वाले जूते पहनकर नंगे पैर बैठने लगते हैं तो आपको प्लांटर फैसीसाइटिस या आपके टखने, घुटने या कूल्हे के जोड़ों में कुछ समस्याएं होने की संभावना है।

मजबूत पैर

प्रशिक्षण जूतों के आरामदायक स्प्रिंगदार तलवे पैरों की कमजोरी में योगदान कर सकते हैं। समर्थन और कुशनिंग प्रदान करने वाले जूते पैर की मांसपेशियों पर काम के बोझ को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। परिणामस्वरूप, इन मांसपेशियों को कभी भी ठीक से काम करने की अनुमति नहीं मिलती है। इसीलिए जो लोग अपने जागने के अधिकांश घंटे जूतों में बिताते हैं उनके पैरों की प्राकृतिक स्थिति संकुचित और अविकसित होती है।

यदि आप एक सामान्य जूता पहनने वाले व्यक्ति के पैर की तुलना अफ्रीका या ऑस्ट्रेलिया के शिकारी-संग्रहकर्ता के पैर से करते हैं, तो आपको एक बड़ा अंतर दिखाई देगा। शिकारी-संग्रहकर्ता का पैर अधिक चौड़ा होगा, पैर की उंगलियां बड़ी और अधिक उभरी हुई होंगी। परिणामस्वरूप, उनके पास समर्थन का अधिक मजबूत आधार और बेहतर जमीनी ताकत होगी।

बेहतर ग्राउंड फोर्स

पैर का निचला हिस्सा मांसपेशियों से ढका होता है। जब आप नंगे पैर वजन उठा रहे हैं, तो उन मांसपेशियों को इतना मजबूत और स्थिर होना चाहिए कि वे भारी सामान उठाने में मदद कर सकें, जो आप आमतौर पर ऐसे जूतों में करते हैं जो अतिरिक्त समर्थन प्रदान करते हैं। आपको अपनी जमीनी ताकत को मजबूत करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को फैलाने और मुखर करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। नंगे पैर होने से आप फर्श के साथ अधिक प्राकृतिक फोरफुट कनेक्शन बनाकर अधिक जमीनी बल विकसित कर सकेंगे। आप अपने समर्थन के आधार को चौड़ा करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अधिक स्वाभाविक रूप से फैलाने में सक्षम हैं।

जो लोग दिन भर जूते पहनने के आदी हैं, उन्होंने इन कामों को करने में सक्षम होने के लिए अपने पैरों को प्रशिक्षित नहीं किया है।

यहां एक कसरत है जिसे आपको नंगे पैर आज़माना चाहिए:

ग्लूट अपहरण मशीन

बढ़ी हुई शारीरिक जागरूकता

आपके पैरों और पंजों के आधार पर हजारों छोटे तंत्रिका अंत होते हैं जो आपके शरीर की आपके परिवेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जब आप जूते पहनते हैं, तो उन तंत्रिका अंत और जमीन के बीच एक अवरोध बन जाता है। जब आप नंगे पैर व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर की संवेदी जागरूकता में काफी वृद्धि करेंगे। यह आपके शरीर की प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है - यह परिवेश के साथ तालमेल बिठाने की क्षमता है।

ग्रेटर प्रोप्रियोसेप्शन स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों में आपके फॉर्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

नंगे पाँव उठाने की ओर परिवर्तन का महत्व

यदि आप नंगे पैर भारी सामान उठाना चाहते हैं, तो आपको पहले बाहर बिना जूतों के घूमने में अधिक समय बिताना चाहिए। जब आप पैरों की कुछ बुनियादी ताकत विकसित कर लें, तो गतिशीलता व्यायाम करना शुरू करें,टखने और अगले पैर का खिंचाव,और फार्मर्स वॉक जैसे आंदोलन अभ्यास। फिर बिना जूतों के लंजेस जैसे बुनियादी मध्यम भार वाले व्यायाम करना शुरू करें। इसके बाद, डम्बल जोड़ें और नंगे पैर एकतरफा प्रशिक्षण करना शुरू करें। स्क्वैट्स और ओवरहेड प्रेस जैसे भारी वजन वाले व्यायामों के साथ नंगे पैर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले यह सब करें।

जूतों के साथ भारी सामान उठाने से लेकर नंगे पैर वजन उठाने तक की संक्रमण अवधि में एक वर्ष तक का समय लग सकता है। धैर्य रखें और इसमें जल्दबाजी न करें।

अपने पसंदीदा फिटनेस प्रभावशाली व्यक्ति के नंगे पैर बैठे हुए यूट्यूब वीडियो को देखना और सोचना आसान है, 'मैं इसे आज़माने जा रहा हूं।' आपको इस बात का एहसास नहीं है कि वे जो कर रहे हैं उसे करने के चरण तक पहुंचने के लिए उन्हें उन चरणों से आगे बढ़ना होगा जिनकी अभी चर्चा की गई है। यदि आप बिल्ड-अप कार्य किए बिना भारी नंगे पैर बैठने में सीधे कूदते हैं, तो आप खुद को चोट के लिए तैयार कर रहे हैं।

महिलाओं के लिए सप्ताह में 3 दिन पूर्ण शारीरिक कसरत

क्या नंगे पैर व्यायाम करना सुरक्षित है?

वास्तविक मांसपेशी बायोमैकेनिक्स और पैर की स्थिरता और जमीनी बल के संदर्भ में, नंगे पैर काम करने में स्वाभाविक रूप से कुछ भी असुरक्षित नहीं है। हालाँकि, कुछ लोग इतनी गहराई से नहीं बैठ पाते हैं, अपने धड़ को उतना ऊपर नहीं उठा पाते हैं या जब वे फर्श पर अपनी एड़ी को सपाट रखकर बैठते हैं तो उन्हें पर्याप्त टखने की डोरसिफ्लेक्शन नहीं मिल पाती है, जो आमतौर पर तब होता है जब आप नंगे पैर बैठते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वज़न उठाने वाले जूते पहनने की ज़रूरत है। एक तिरछे बोर्ड पर नंगे पैर बैठकर या अपनी एड़ी के नीचे 2 x 4 लकड़ी का एक टुकड़ा रखकर, आप जूते पहनकर बैठने से एड़ी को ऊपर उठाने के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

जिम में जूते न पहनने का वास्तविक एकमात्र सुरक्षा खतरा आपके खुले पैर पर वजन प्लेटों के गिरने का खतरा है। इसीलिए कई जिमों में 'नो शूज़/नो एंट्री' नीति होती है। सुनिश्चित करें कि आप नंगे पैर सामान उठाना शुरू करने से पहले इस मुद्दे के बारे में अपने जिम की नीति से अवगत हैं।

जब आपके पैर से वजन प्लेट गिराने की बात आती है, तो मैं 35 वर्षों से जिम में प्रशिक्षण ले रहा हूं और कभी भी अपने पैर से वजन कम करने के करीब भी नहीं पहुंचा हूं। इसलिए, यदि आप नंगे पैर उठाने के लाभों के बारे में आश्वस्त हैं, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ये लाभ जोखिमों से कहीं अधिक हैं।

लपेटें

नंगे पैर उठाने से आपके पैरों और पैर की उंगलियों को मजबूत करने, आपकी ज़मीनी शक्ति को बढ़ाने, अधिक प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ावा देने और आपकी शारीरिक जागरूकता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आप जूतों के बिना प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने जिम में जूता नीति की जांच करें। फिर अपने शरीर को प्रशिक्षण के इस अधिक प्राकृतिक तरीके के अनुकूल बनाने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे बिना जूतों के प्रशिक्षण की ओर बढ़ने के कार्यक्रम का पालन करें।