आप शायद ठीक-ठीक जानते हैं कि आपके जिम में क्या और कहाँ चीज़ें हैं।

हालाँकि, आप अपने लिए सही गियर उपलब्ध कराने के लिए हमेशा जिम पर निर्भर नहीं रह सकते।

अंतिम क्षण के किसी भी तनाव से बचना महत्वपूर्ण है। आप जिम पहुंचकर यह महसूस नहीं करना चाहेंगे कि आप अपना हेडफोन भूल गए हैं।

जब आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है तो एक अच्छी तरह से भंडारित जिम बैग रखने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

इस लेख में हम आपको कुछ जरूरी चीजें बताएंगे जो आपके जिम बैग में होनी चाहिए:

व्यायाम वस्त्र

कहने की जरूरत नहीं है कि आपके पास आरामदायक जिम कपड़े होने चाहिए जो स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति दें।

सुनिश्चित करें कि आपके पास जिम के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कपड़ों का एक सेट है, क्योंकि आप पूरे दिन पसीने वाले कपड़े नहीं पहनना चाहेंगे।

उदाहरण के लिए, जीन्स में प्रशिक्षण शायद सही विचार नहीं है... और मैंने कुछ लोगों को ऐसा करते देखा है।

सूती जैसे सांस लेने योग्य कपड़ों या पॉलिएस्टर जैसी नमी सोखने वाली सामग्री से बने कपड़े देखें।

जूते

जब आपके वर्कआउट की बात आती है तो जूते की सही जोड़ी होने से बहुत फर्क पड़ता है।

उदाहरण के लिए, आप बैठने के लिए दौड़ने वाले जूतों का उपयोग नहीं करना चाहेंगे।

उठाने में कटौती कैसे करें

सुनिश्चित करें कि आपकाजिम जूते सहायक और आरामदायक हैं,फिसलन और गिरावट को रोकने के लिए अच्छे कर्षण के साथ।

यदि आप एक धावक हैं, तो दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें जो आपके विशिष्ट प्रकार के पैर के प्रहार के लिए डिज़ाइन की गई हों।

पानी की बोतल

जब वर्कआउट की बात आती है तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें ताकि आप अपने वर्कआउट के दौरान घूंट-घूंट करके पानी पी सकें।

यदि आप लंबे समय तक वर्कआउट (90 मिनट या अधिक) कर रहे हैं तो इलेक्ट्रोलाइट्स और बीसीएए का सेवन करने पर विचार करें।

यहां एक कसरत कार्यक्रम है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

हेडफोन

संगीत सुनने से आपको वर्कआउट के दौरान प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

ऐसे हेडफ़ोन की तलाश करें जो पसीना प्रतिरोधी हों और जिनकी ध्वनि गुणवत्ता अच्छी हो।

एक मजबूत प्लेलिस्ट आपको अतिरिक्त 2 प्रतिनिधि प्राप्त करने में मदद करेगी जो आपको आगे बढ़ाएगी।

तौलिया

कोई भी पसीने से भरी बेंच पर लेटना नहीं चाहता।

आपके जिम बैग में एक तौलिया अवश्य होना चाहिए।

हालाँकि, कुछ जिमों के लिए यह वैकल्पिक है, लेकिन कृपया ऐसा करेंअपने बाद साफ करो.

वर्कआउट लॉग ऐप

यदि आप प्रगति देखना चाहते हैं तो अपने वर्कआउट पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम, आपके द्वारा उठाए गए वजन और आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव को रिकॉर्ड करने के लिए हमारे वर्कआउट लॉग ऐप का उपयोग करें।

एक वर्कआउट लॉग ऐप आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकता है जहां आपको समय के साथ सुधार करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता है।

नाश्ता

अगर आपको भूख लग रही है तो अपने साथ नाश्ता करना मददगार हो सकता हैआपके वर्कआउट से पहले या बाद में।

ऐसे स्नैक्स की तलाश करें जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो और ग्लूकोज की मात्रा मध्यम हो, जैसे प्रोटीन बार/शेक और फल।

डिओडोरेंट

पसीने से तरबतर कसरत के बाद, दुनिया में वापस जाने से पहले स्नान करना और तरोताजा होना महत्वपूर्ण है।

अपने जिम बैग में एक ट्रैवल-साइज डिओडोरेंट रखें ताकि आप पूरे दिन तरोताजा रह सकें।

प्रतिरोध संघों

प्रतिरोध संघोंकिसी भी वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

वे हल्के होते हैं और पैक करने में आसान होते हैं, इसलिए आप उन्हें अपने साथ जिम में ला सकते हैं।

अपने व्यायाम में प्रतिरोध जोड़ने और अपनी मांसपेशियों को विफलता की ओर धकेलने के लिए उनका उपयोग करें।

पुनर्प्राप्ति उपकरण

अंत में, अपने जिम बैग में कुछ रिकवरी टूल जोड़ने पर विचार करें।

एसएमआर (सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज़) मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

मसाज बॉल, फोम रोलर्स और स्ट्रेचिंग बैंड सभी आपको तेजी से ठीक होने और चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

फोम रोलर का उपयोग आपके वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को अधिक ढीला बनाने और दर्द को कम करने में मदद करता है।

जमीनी स्तर

अंत में, जब आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है तो एक अच्छी तरह से भंडारित जिम बैग रखने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक जिम कपड़े, सहायक जूते, एक तौलिया, पानी की बोतल, हेडफ़ोन, वर्कआउट लॉग, स्नैक्स, डिओडोरेंट, प्रतिरोध बैंड और रिकवरी टूल हैं।

अपने जिम बैग में इन आवश्यक चीज़ों के साथ, आप अपने रास्ते में आने वाले किसी भी वर्कआउट से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।