फिटनेस एक अत्यंत व्यक्तिगत अनुभव है। यह सभी के लिए एक ही आकार की यात्रा नहीं है। अक्सर, इसे परीक्षण और त्रुटि की एक श्रृंखला के साथ चिह्नित किया जाता है। जब शुरुआती उत्साह फीका पड़ जाता है, तो कई लोग अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते समय शुरुआती लोगों के सामने आने वाली बाधाओं को संभालने के लिए तैयार नहीं होते हैं। यदि इन पर ध्यान न दिया जाए, तो ये बाधाएं न केवल व्यायाम और आहार के प्रति आपकी प्रेरणा को बल्कि आपकी प्रगति को भी बर्बाद कर सकती हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि 50% से अधिक लोग जिन्होंने अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की थी, वे 6 महीने के भीतर हार मान लेंगे और अपनी पुरानी आदतों में लौट आएंगे! जोखिम बनाम इनाम अनुपात को ध्यान में रखते हुए, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि हममें से अधिकांश लोग स्वस्थ और अधिक संतुष्टिदायक जीवन जीने के संभावित लाभों को क्यों छोड़ देते हैं।

भारोत्तोलन की मात्रा

इस लेख में, हम उन बाधाओं पर चर्चा करेंगे जिनका सामना शुरुआती लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा में करना पड़ता है और उन्हें कैसे दूर किया जाए ताकि आप लगातार बने रह सकें और एक प्रभावी फिटनेस दिनचर्या बना सकें।

हम अपने फिटनेस लक्ष्य क्यों छोड़ देते हैं?

आहार और व्यायाम से संबंधित अपने नए साल के लक्ष्य निर्धारित करने वाले केवल 27% लोग ही कुछ हफ्तों से अधिक समय तक उन पर टिके रह पाते हैं। तो इतने सारे लोग अपनी उच्च प्रारंभिक प्रेरणा के बावजूद फिटनेस महत्वाकांक्षाओं को क्यों छोड़ देते हैं?

यह पता चला है कि इसका इस बात से कुछ लेना-देना है कि हम फिटनेस यात्रा को कैसे देखते हैं।

व्यवहार अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि बाहरी दबाव या भविष्य की उपलब्धियों के विचार स्थायी व्यवहार परिवर्तन में तब्दील नहीं होते हैं। यह प्रक्रिया में पूर्णता ही है जो स्थायी आदतों और दिनचर्या का निर्माण करती है।

उदाहरण के लिए, नए जिम सदस्यों में व्यायाम के पालन पर शोध में पाया गया कि वर्कआउट का आनंद लेने या तनाव कम करने जैसे आंतरिक पुरस्कार प्रशंसा या बेहतर उपस्थिति जैसे बाहरी लाभों के बजाय अधिक संतुष्टिदायक हैं।

किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी स्वयं प्रक्रिया से प्यार करना है।

शुरुआती लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा में 5 बाधाओं का सामना करना पड़ता है

1. निरंतरता का अभाव

वास्तव में, फिटनेस यात्रा शिखर और घाटियों वाला एक ग्राफ है, और प्रेरणा और निराशा जैसे उतार-चढ़ाव वाले कारक प्रक्रिया का हिस्सा हैं। चोट, बीमारी या जीवन की घटनाओं के कारण असफलताएँ होंगी, लेकिन लंबे समय तक स्थिरता और प्रगति बनाए रखना गिरावट के दौरान मानसिक लचीलापन, अनुकूलनशीलता और आत्म-करुणा पर निर्भर करता है।

प्रेरणा फीकी पड़ जाती है और आपके मूड में उतार-चढ़ाव आता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आदतों और लक्ष्यों को भावनाओं और संवेदनाओं पर आधारित न करें। हमारे निर्धारित शेड्यूल को पूरा करने में देरी करने या असफल होने से नकारात्मक आत्म-चर्चा होती है, जो आपकी फिटनेस यात्रा में गिरावट का कारण बन सकती है।

सौभाग्य से, ऐसा ही तब होता है जब हम अपने प्रति अपनी प्रतिबद्धताओं का सम्मान करते हैं और अपने लक्ष्यों का पालन करते हैं - इससे लगातार बने रहने की गति बढ़ती है। यह सब आपके बहानों की परवाह किए बिना दिखावे के बारे में है।

इस पर कैसे काबू पाएं:

काटने के लिए

• एक दिनचर्या विकसित करें और अपने फिटनेस लक्ष्यों से संबंधित आदतें बनाएं।
• छोटी-छोटी आदतें बनाएं जैसे नियमित सुबह की सैर,मूवमेंट स्नैक्स,या दोस्तों के साथ मनोरंजक खेल।
• एक वर्कआउट शेड्यूल बनाएंऔर भोजन योजनाएँ, और उनका पालन करें।

समय के साथ, ये चीजें दूसरी प्रकृति बन जाएंगी और लगभग स्वचालित लगने लगेंगी।

हमें ऐसा महसूस करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए, न कि इसके विपरीत।

2. सब कुछ या कुछ नहीं मानसिकता

शुरुआती लोग अक्सर परिणामों में तेजी लाने के लिए बहुत उत्सुक होते हैं, इसलिए वे जल्दी ही अपनी फिटनेस व्यवस्था के साथ सब कुछ या कुछ नहीं के जाल में फंस जाते हैं। वे महत्वाकांक्षी कसरत दिनचर्या शुरू करते हैं। वे अपने आहार को नाटकीय रूप से सीमित करते हुए प्रतिदिन थकावट से जूझते हैं। हालाँकि, यह रणनीति अक्सर थकान और उचित व्यायाम की कमी के कारण व्यायाम करने में आने वाली विभिन्न मानसिक बाधाओं को दूर करने में विफल रहती हैवसूली।

ये क्रियाएं अक्सर उलटा प्रभाव डालती हैं और जलन पैदा करती हैंकसरत पठार, जहां वे अंततः महीनों या वर्षों तक महत्वपूर्ण लाभ कमाने में विफल रहते हैं। यह ध्रुवीकृत दृष्टिकोण स्थिरता को कमजोर करता है, जो प्रगति के लिए आवश्यक है।

इस पर कैसे काबू पाएं:

• यह निर्धारित करें कि क्या आपकी वर्तमान कसरत योजना या आहार आपकी जीवनशैली और फिटनेस स्तर के आधार पर टिकाऊ है।
• जल्दी मत करो. अच्छी चीज़ों में वक्त लगता है।
• निरंतरता के माध्यम से धीरे-धीरे अपने व्यायाम की सहनशक्ति को बढ़ाएं।
• पर्याप्त प्राप्त करने को प्राथमिकता देंमैक्रोन्यूट्रिएंट्सअपने आप को सीमित करने के बजाय अपने वर्तमान लक्ष्यों के आधार पर।

छोटे और टिकाऊ कदम दीर्घकालिक सफलता की ओर ले जाते हैं।

3. ज्ञान एवं मार्गदर्शन का अभाव

ज्ञान शक्ति है। कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं मानसिकता का अत्यधिक उपयोग किया जाता है और वास्तव में भ्रामक है। उचित फिटनेस ज्ञान या मार्गदर्शन के बिना, उत्साही शुरुआती अक्सर सीमित प्रगति से निराश महसूस करते हैं या अत्यधिक उपयोग की चोटों से पीड़ित होते हैं, जिन्हें पर्याप्त तैयारी के साथ रोका जा सकता है।

बॉडी को टोन करने के लिए वर्कआउट प्लान बनाएं

प्रगति के लिए एक रणनीतिक योजना की आवश्यकता होती है, न कि केवल अथक प्रयास की। शुरुआती ज्ञान का अभाव स्थिरता को नुकसान पहुंचाता है। यह समझना भी आवश्यक है कि शारीरिक स्वास्थ्य और विज्ञान लगातार विकसित हो रहे हैं, और नियमित रूप से नई खोजें की जा रही हैं।

इस पर कैसे काबू पाएं:

• विश्वसनीय फिटनेस वेबसाइटों और वीडियो पर शोध करें और सीखें।
• जिमहॉलिक ऐप डाउनलोड करें।
• नवीनतम शोध से जुड़े रहें।
• अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करें।
• एक प्रशिक्षण भागीदार या जवाबदेही मित्र रखें।

सीखने में निवेश करें. आप जितना अधिक जानेंगे, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

4. दूसरों द्वारा आंके जाने का डर

हम समझ गए। जिम पहली बार में डराने वाली जगह हो सकती है। लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि जिम में लोग आपकी यात्रा में आपकी मदद करने के लिए कैसे तत्पर हैं और वास्तव में आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। आख़िरकार, जिम जीवन में समान लक्ष्य रखने वाले लोगों का एक समुदाय है - खुद को बेहतर बनाने के लिए!

अपरिचित परिस्थितियों के प्रति चिंता हमारे मस्तिष्क की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन इसे आप पर हावी न होने दें। याद रखें कि आप इस यात्रा पर अपने लिए हैं, दूसरों के लिए नहीं।

यहाँ एक त्वरित उद्धरण है:जो लोग मायने रखते हैं उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता, और जो लोग मायने रखते हैं उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता।

स्वस्थ सुडौल महिला शरीर

इस पर कैसे काबू पाएं:

• चाहे कुछ भी हो दिखाओ. जितना अधिक आप किसी विशेष स्थिति के संपर्क में आते हैं, उससे निपटना उतना ही अधिक परिचित और आसान हो जाता है।
• जब आप भयभीत या चिंतित महसूस करें तो गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
• अपना गहनतम 'क्यों' निर्धारित करें और इसे अपनी आंतरिक प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।
• किसी ऑनलाइन या स्थानीय समुदाय से जुड़ें.
• समूह व्यायाम कक्षाओं पर विचार करें।

यहां महिलाओं के लिए एक शुरुआती योजना है:

और पुरुषों के लिए:

5. कोई प्रत्यक्ष लाभ नहीं

आपकी कड़ी मेहनत के दृश्यमान परिणामों के बिना, आपकी प्रेरणा बहुत तेज़ी से कम होने लगती है।

यहाँ सच्चाई है: व्यायाम करना और आहार का पालन करना कठिन है। यह एक धीमी, क्रमिक, लेकिन अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद प्रक्रिया है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फिटनेस परिणाम आपके प्रयास, आहार, आनुवंशिकी, आयु और फिटनेस स्तर जैसे कारकों के जटिल संयोजन पर आधारित होते हैं।

जब आप व्यायाम करते हैं और स्वस्थ भोजन करते हैं तो आपका शरीर एक अदृश्य परिवर्तन से गुजरता है। आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपका दिमाग साफ हो जाता है, आपके विचार अधिक सकारात्मक हो जाते हैं और पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

भले ही आपकी मांसपेशियां न फूलें या आपका वजन कुछ हफ्तों के बाद भी वैसा ही रहे, जान लें कि आपके प्रयासों का आपकी त्वचा के नीचे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से जबरदस्त प्रभाव पड़ता है।

इस पर कैसे काबू पाएं:

1. अपने शरीर का साप्ताहिक फोटो लें। (सामने का दृश्य, पार्श्व का दृश्य और पीछे का दृश्य)
2. बुरा मत माननाआपके वजन में उतार-चढ़ाव.
3. स्मार्ट स्केल का उपयोग करें, और अपने बीएमआई पर निर्भर न रहें।

जिसे आप माप नहीं सकते उसे आप बदल नहीं सकते।

बोनस टिप:

अपनी जीत का जश्न मनाएं. इस बात पर गर्व करें कि आप खुद का एक बेहतर संस्करण बनने के लिए कुछ कर रहे हैं। अपने प्रयासों को स्वीकार करें और हमेशा आत्म-करुणा का अभ्यास करें।

ग्लूट अपहरण

याद रखें कि फिटनेस कोई एक बार का लक्ष्य नहीं है। यह एक जीवनशैली और जीवन भर चलने वाली यात्रा है। अल्पकालिक पुरस्कारों के बारे में ज़्यादा न सोचें।

जमीनी स्तर:

इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि जो लोग अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते हैं वे अपरिहार्य बाधाओं के कारण पहले कुछ हफ्तों में व्यायाम और डाइटिंग करना छोड़ देंगे। निरंतरता की कमी, न्याय किए जाने का डर, मार्गदर्शन की कमी और सब कुछ या कुछ नहीं की मानसिकता जैसी बाधाएं आपको असफलता के लिए तैयार कर सकती हैं और आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकती हैं।

चाहे आप नौसिखिया हों, एक अनुभवी एथलीट हों, या बस एक फिटनेस उत्साही हों, इन बाधाओं से सावधान रहना और अपनी फिटनेस यात्रा में सफल होने के लिए उनसे पार पाना सीखना आवश्यक है।

सन्दर्भ →

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