जीवन में हर कोई ख़ुशी ही चाहता है। हालाँकि, ख़ुशी की राह मुश्किल हो सकती है, खासकर जब जीवन आपके रास्ते में ढेर सारी बाधाएँ खड़ी करता है। जब बहुत अधिक तनाव से जूझ रहे हों और अभिभूत हों, तो वास्तविक खुशी और खुशी पाना आसान नहीं होता है।

लेकिन क्या होगा अगर हमारा अपनी ख़ुशी पर अधिक नियंत्रण हो? क्या होगा अगर हम जानबूझकर खुद को अधिक खुश और अधिक आशावादी बनने के लिए प्रेरित करें? क्या यह हमारे जीवन को दस गुना बेहतर बना देगा?

इस लेख में, हम ख़ुशी के विज्ञान के बारे में गहराई से जानेंगे और जानेंगे कि कैसे हम जानबूझकर अपने दिनों को बेहतर बनाने के लिए अधिक खुश हो सकते हैं।

खुशी क्या है?

खुशी मन की एक अवस्था है। जब आप खुश महसूस करते हैं तो आप सकारात्मक भावनाओं, विचारों या मनोदशाओं का अनुभव करते हैं। यह सकारात्मक अनुभव आपकी नकारात्मक भावनाओं या भावनाओं पर हावी हो जाता है, जिससे आपकी मानसिक स्थिति में एक सकारात्मक असंतुलन पैदा हो जाता है।

ख़ुशी आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे रिश्ते, काम, या रचनात्मक गतिविधियों में आपकी संतुष्टि और उपलब्धियों से भी संबंधित है।

हाइपरट्रॉफी रेंज

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खुद को खुश मानते हैं, उनकी सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है। इसके अलावा, खुश लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, स्वस्थ रहते हैं और अधिक सार्थक रिश्ते रखते हैं।

ख़ुशी कैसे पैदा करें?

मस्तिष्क हमारे अनुभवों से आकार लेने वाला एक सदैव बदलता रहने वाला अंग है। इसमें न्यूरोप्लास्टिसिटी नामक एक गुण है, जो इसे मस्तिष्क के नए कनेक्शनों को फिर से जोड़ने, पुनर्गठित करने और बनाने की अनुमति देता है। इसका मतलब यह है कि नए अनुभव और प्रशिक्षण मस्तिष्क को बेहतरी के लिए बदल सकते हैं। इसलिए, आप अपने दिमाग को खुश रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपने विचारों को अपने लाभ के लिए पुनः व्यवस्थित कर सकते हैं।

तंत्रिका विज्ञानी और मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि खुशी एक व्यक्तिपरक अनुभव है, और जो चीज आपको खुशी देती है, जरूरी नहीं कि वह दूसरों के लिए उसी स्तर की भावना और संतुष्टि लाए। वास्तव में, यदि आप अपने दोस्तों से पूछें कि खुशी के बारे में उनका विचार क्या है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपसे कैसे भिन्न है।

खुशी क्या है, इस बारे में हमारे विचार में मतभेद होने के बावजूद, सार्वभौमिक विज्ञान-समर्थित तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालने और न्यूरोप्लास्टिकिटी बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

व्यायाम

व्यायाम मस्तिष्क का भोजन है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) से भर देते हैं, एक प्रोटीन जो नए मस्तिष्क कनेक्शन को बढ़ावा देता है। बीडीएनएफ का उच्च स्तर अवसाद के लक्षणों में सुधार और बेहतर संज्ञानात्मक कार्यों से जुड़ा हुआ है।

वापस वर्मआउट

इसके अलावा, व्यायाम की एक सीमा होती हैहार्मोनल प्रभावआपके शरीर पर, जैसे एंडोर्फिन जारी करना, हार्मोन जो आपको दर्द को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। वर्कआउट करने से आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में भी सुधार होता है, जिससे आप तनाव के प्रति अधिक लचीले हो जाते हैं और खुद से खुश महसूस करते हैं।

यहां एक योजना है जो आपको परिणामों से खुश रहने में मदद करेगी:

अपने सेरोटोनिन और डोपामाइन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाएं

सेरोटोनिन और डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मूड, भावनाओं और समग्र कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से नियंत्रित करते हैं।

ये गतिविधियाँ आपके सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें
• माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें
• सकारात्मक लोगों के साथ रहो
• 30 मिनट का करेंयोग
• आरामदेह मालिश करें
• पुस्तकें पढ़ना

अच्छा खाएं

स्वस्थ आहार खाना आपकी ख़ुशी बढ़ाने का एक और तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार, जो इसमें पाए जाते हैंभूमध्य आहार, आपके मूड में सुधार कर सकता है और अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है। इसके विपरीत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और संतृप्त वसा से भरपूर आहार आपके अवसाद और चिंता के जोखिम को बढ़ा सकता है।

पुरुषों के वजन घटाने के लिए वर्कआउट योजनाएं

इससे भी दिलचस्प बात यह है कि शरीर का 90-95% सेरोटोनिन आंत में बनता है। सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन से प्राप्त होता है, जो केले, अंडे, पनीर, नट्स और बीजों में पाया जाने वाला एक यौगिक है। आपके आहार में असंतुलन और ट्रिप्टोफैन की कमी से चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, आवेग, चिंता और बहुत कुछ हो सकता है।

इसलिए अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से ऊर्जा प्रदान करें जो आपको अंदर से बाहर तक अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।

गहरी सांसें लो

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर अकड़ जाता है, आपकी दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और आपके दिमाग में विचारों का सैलाब उमड़ पड़ता है। अक्सर, ये हमें महसूस कराते हैं कि हम नियंत्रण में नहीं हैं, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक सोचना और अधिक तनाव होता है।

इन प्रतिक्रियाओं को शांत करने का एक तरीका लंबी और गहरी साँसें लेना है। धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे हमें अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और आराम महसूस करने में मदद मिलती है।

ऐसे:

1. अपनी आँखें बंद करें। स्थिर रहें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
2. अपनी नाक का उपयोग करके धीमी, गहरी सांस लें
3. सिकुड़े हुए होंठों में मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें
4. इस प्रक्रिया को 4 से 5 और चक्रों तक दोहराएं या जब तक आप शांत महसूस न करने लगें

अपने लक्ष्य पूरे करें

लक्ष्य निर्धारित करना और हासिल करना अपनी ख़ुशी बढ़ाने का एक सशक्त तरीका है। जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप अपने आप को काम करने के लिए कुछ देते हैं और उद्देश्य की भावना देते हैं।

महिलाओं के लिए शारीरिक वसा हानि आहार योजना

अपने लक्ष्यों को प्रबंधित करना और अपने आप से किए गए वादों को निभाना भी आवश्यक है। अपने वादों का सम्मान करके और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करके, आप धीरे-धीरे आत्म-प्रभावकारिता - अपने आप में अपना विश्वास - का निर्माण करते हैं।

अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, चाहे वे कितने भी ऊंचे या छोटे हों, चाहे वह फिटनेस चुनौती पूरी करना हो, कोई नया कौशल सीखना हो, या कार्यस्थल पर कोई नया प्रोजेक्ट लेना हो।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञ होने से हमारे मस्तिष्क की गतिविधियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोचना और कृतज्ञता महसूस करना मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करता है जो इनाम और खुशी के लिए जिम्मेदार होते हैं। जितना अधिक हम आभारी विचारों के बारे में सोचते हैं, उतना ही बेहतर और खुश महसूस करते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास नियमित रूप से करने पर यह एक आदत बन सकती है, जिससे सकारात्मक सोच जीवन का एक तरीका बन सकती है। एक उत्कृष्ट तरीका यह है कि प्रतिदिन 5 से 10 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप चीज़ों को कितना हल्के में लेते हैं।

नींद

पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम और रिचार्ज करने की अनुमति देती है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, मूड विनियमन और तनाव में कमी आती है। वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

सार्थक नींद लेने से आप अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और अधिक चीजें कर सकते हैं जो आपके जीवन में मूल्य जोड़ देंगी। खुश रहने वाले लोगों की प्रवृत्ति अधिक होती हैउर्जा स्तर, और अधिक ऊर्जा वाले लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं। ए2006 का अध्ययनप्रिंसटन के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की गुणवत्ता बेहतर जीवन संतुष्टि से जुड़ी हुई है। हाल ही में2022 अध्ययनयह भी पाया गया कि 6 घंटे या उससे कम नींद वाले व्यक्ति कम खुश होते हैं और उनमें अवसाद के लक्षण विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

मुस्कान

मुस्कुराना खुशी व्यक्त करने का एक तरीका है। तथापि,अनुसंधानदिखाता है कि यह दूसरा तरीका भी हो सकता है। मुस्कुराने से मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन का स्राव होता है जो भावनाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जब आप उदास महसूस करते हैं या तनाव से अभिभूत होते हैं, तो अपनी स्थिति से राहत पाने के लिए एक क्षण रुककर मुस्कुराने में कोई हर्ज नहीं है। कभी-कभी यह धीरे-धीरे बेहतर महसूस करने या दिन गुजारने का पहला कदम हो सकता है।

बाहर चलो

बाहर समय बिताने से मस्तिष्क की संरचना प्रभावित हो सकती है और मूड में सुधार हो सकता है, भले ही आप अंतर्मुखी हों। शोधकर्ताओं ने पाया कि बाहर बिताया गया समय मस्तिष्क में योजना, एकाग्रता और समग्र मानस से जुड़े क्षेत्रों को उत्तेजित करता है। तो अगली बार जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें, तो अपना सिर साफ़ करने के लिए बाहर घूमने पर विचार करें, यह आपकी फिटनेस के लिए भी अच्छा है!

अंतिम विचार

अपने मस्तिष्क को प्रभावित करने के लिए विशिष्ट कार्य करने से आपकी खुशी का स्तर बढ़ सकता है। बेशक, कई चीजें हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती हैं, और यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक विकार से जूझ रहे हैं तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। लेकिन रोजमर्रा की उदासी के लिए, आपके पास चीजों को बदलने और बेहतर महसूस करने की क्षमता है।

जमीनी स्तर

खुशी का मतलब सिर्फ भौतिक संपत्ति होना या जीवन में कुछ खास उपलब्धियां हासिल करना नहीं है। यह अपना ख्याल रखने, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने और खुशी और कल्याण को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के बारे में है। व्यायाम, स्वस्थ भोजन, लक्ष्य पूरा करना, डोपामाइन और सेरोटोनिन-बढ़ाने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप एक खुशहाल, अधिक संतुष्टिदायक जीवन जीने की दिशा में कदम उठा सकते हैं।

सन्दर्भ →

1. डेलामोथे टी. (2005). ख़ुशी। बीएमजे (क्लिनिकल रिसर्च एड.), 331(7531), 1489-1490।https://doi.org/10.1136/bmj.331.7531.1489
2. विलरोथ, ई.सी., ओंग, ए.डी., ग्राहम, ई.के., और मरोकज़ेक, डी.के. (2020)। शारीरिक स्वास्थ्य और मृत्यु दर के स्वतंत्र भविष्यवक्ताओं के रूप में खुश रहना और खुश रहना। मनोदैहिक चिकित्सा, 82(7), 650-657।https://doi.org/10.1097/PSY.000000000000832
3. बर्गस्मा, ए., ब्यूज्ट, आई., और वीनहोवेन, आर. (2020)। क्या खुशी-प्रशिक्षण हमें खुश कर देगा? एक ऑनलाइन निष्कर्ष-संग्रह का उपयोग करते हुए एक शोध संश्लेषण। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी, 11, 1953।https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01953
4. यांग, टी., नी, जेड., शू, एच., कुआंग, वाई., चेन, एक्स., चेंग, जे., यू, एस., और लियू, एच. (2020)। अवसाद में तंत्रिका प्लास्टिसिटी पर बीडीएनएफ की भूमिका। सेलुलर तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स, 14, 82।https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082
5. मा, एक्स., यू, जेड. क्यू., गोंग, जेड. क्यू., झांग, एच., डुआन, एन. वाई., शि, वाई. टी., वेई, जी. एक्स., और ली, वाई. एफ. (2017)। स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, नकारात्मक प्रभाव और तनाव पर डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी, 8, 874.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. टेरी, एन., और मार्गोलिस, के.जी. (2017)। जीआई ट्रैक्ट को विनियमित करने वाले सेरोटोनर्जिक तंत्र: प्रायोगिक साक्ष्य और चिकित्सीय प्रासंगिकता। प्रायोगिक औषध विज्ञान की पुस्तिका, 239, 319-342।https://doi.org/10.1007/164_2016_103
7. वांग, डब्ल्यू., ली, जे., सन, जी., चेंग, जेड., और झांग, एक्स. ए. (2017)। उपलब्धि लक्ष्य और जीवन संतुष्टि: सफल एजेंसी की धारणा की मध्यस्थ भूमिका और भावना पुनर्मूल्यांकन की मध्यम भूमिका। साइकोलोगिया, रिफ्लेक्सो ई क्रिटिका: रिविस्टा सेमेस्टर डो डिपार्टमेंटो डे साइकोलोगिया दा यूएफआरजीएस, 30(1), 25।https://doi.org/10.1186/s41155-017-0078-4
8. सैनसोन, आर.ए., और सैनसोन, एल.ए. (2010)। कृतज्ञता और कल्याण: प्रशंसा के लाभ। मनोरोग (एजमोंट (पा.: टाउनशिप)), 7(11), 18-22।
9. कन्नमैन, डी. और क्रुएगर, ए. (2006)। व्यक्तिपरक कल्याण के मापन में विकास। जर्नल ऑफ़ इकोनॉमिक्स पर्सपेक्टिव्स.https://international.ucla.edu/media/files/Kahneman.pdf?AspxAutoDectCookieSupport=1
10. अल बलुशी, एम., अल बलुशी, एस., जावेद, एस. एट अल। अवसाद, खुशी और नींद की अवधि के बीच संबंध: यूएई स्वस्थ भविष्य पायलट अध्ययन से डेटा। बीएमसी साइकोल 10, 235 (2022)।https://doi.org/10.1186/s40359-022-00940-3
11. कोल्स, एन.ए., लार्सन, जे.टी., और लेंच, एच.सी. (2019)। चेहरे की प्रतिक्रिया साहित्य का एक मेटा-विश्लेषण: भावनात्मक अनुभव पर चेहरे की प्रतिक्रिया का प्रभाव छोटा और परिवर्तनशील होता है। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 145(6), 610-651।https://doi.org/10.1037/bul0000194