हम समझ गए। कुछ घंटों की कसरत या एथलेटिक कार्यक्रम के बाद ठंडी बियर की एक बोतल आकर्षक लगती है। आख़िरकार, शराब पीना अक्सर उत्सव या विश्राम प्रक्रिया का हिस्सा होता है, है ना?

आप पेशेवर एथलीटों और ओलंपियनों को कसरत के बाद के पेय के रूप में मादक पेय पदार्थों का प्रचार करते हुए भी देख सकते हैं। कुछ खेल आयोजन, जैसे फ़्रांस में मैराथन, पूरे पाठ्यक्रम के दौरान मादक पेय पेश करते हैं।

हालाँकि, जलयोजन भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और हम सभी जानते हैं कि शराब से निर्जलीकरण हो सकता है।

तो, कसरत या शारीरिक गतिविधि के बाद शराब पीने के बारे में विज्ञान क्या कहता है? क्या यह आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ के लिए अच्छा है या बुरा?

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि वर्कआउट के बाद शराब पीने से आपकी मांसपेशियों, रिकवरी और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है और आपकी फिटनेस यात्रा पर शराब के प्रभाव पर प्रकाश डालेंगे।

आपको पुनर्जलीकरण की आवश्यकता क्यों है?

शारीरिक परिश्रम को बनाए रखने के लिए कठोर कसरत के दौरान आपका शरीर पसीने के माध्यम से ढेर सारा तरल पदार्थ बाहर निकालता है। तरल पदार्थों के अलावा, आपका शरीर सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देता है।

यदि आप अपने पसीने से तरल पदार्थ की हानि को पुनः प्राप्त नहीं कर पाते हैं तो आप निर्जलित हो जाएंगे। अध्ययनों से पता चला है कि 2% निर्जलीकरण भी एथलेटिक प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है और इसका कारण बन सकता हैमानसिक थकान।

निर्जलीकरण के अन्य प्रभाव:

• ऐंठन
• बिगड़ा हुआ मांसपेशियों की शक्ति
• चक्कर आना
• क्षीण सहनशक्ति

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को ठंडक मिलती है और आवश्यक पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं, खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद।

चरम प्रदर्शन और रिकवरी के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है।

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क्या कसरत के बाद शराब एक अच्छा पेय है?

संक्षिप्त जवाब नहीं है।

शराब निर्जलीकरण को बढ़ावा देती है, जिससे रिकवरी में बाधा आ सकती है। एक मादक पेय के बाद आपके शरीर को दोगुने पानी की आवश्यकता होती है। इसे उन सभी तरल पदार्थों के साथ मिलाएं जिन्हें आप वर्कआउट के बाद खो देते हैं, और आप खुद को अकुशल मांसपेशियों की रिकवरी और खराब शारीरिक प्रदर्शन के लिए तैयार कर रहे हैं।

आपका शरीर शराब को विष के रूप में वर्गीकृत करता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर वसा जलाने या मांसपेशियों की मरम्मत के बजाय आपके सिस्टम में शराब से छुटकारा पाने को प्राथमिकता देगा।

शराब एक अच्छा कार्ब स्रोत नहीं है

सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं। कुछ तो इतने ही बुरे हैं.

यह एक मिथक है कि बीयर आपके शरीर को त्वरित कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्रदान कर सकती है। हालाँकि शराब में बहुत सारे कार्ब्स होते हैं, लेकिन यह इसका अच्छा स्रोत नहीं हैकार्बोहाइड्रेटईंधन भरने के लिए. अल्कोहल में कार्ब्स तेजी से मेटाबोलाइज होते हैं और वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।

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अल्कोहल में लगभग 90% कार्ब्स आपकी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन के रूप में उपयोग किए जाने के बजाय ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) में परिवर्तित हो जाते हैं।

अनिवार्य रूप से, आप व्यायाम के कुछ प्रभावों को रद्द कर रहे हैं, खासकर यदि आप अपने शरीर को आकार देने और कुछ वसा को कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

शराब से रिकवरी ख़राब हो जाती है

वर्कआउट के बाद शराब पीने से निम्नलिखित कारणों से मांसपेशियों की रिकवरी लंबे समय तक हो सकती है:

• यह शरीर में अनावश्यक सूजन को बढ़ाता है
• मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक प्रोटीन के उत्पादन को बाधित करता है
• ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देता है
• हार्मोन में हस्तक्षेप करता है

इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप लंबे समय तक दर्द महसूस करते हैं और पूरी तरह से ठीक होने और जिम जाने के लिए लंबे समय तक इंतजार करते हैं।

एथलीटों के लिए, पुनर्प्राप्ति समय उनकी सफलता का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अध्ययनों से पता चला है कि आप प्रशिक्षण में जो समय बिताते हैं उसका सीधा संबंध आपके प्रतिस्पर्धा प्रदर्शन और सफलता से होता है।

शराब मांसपेशियों के विकास को बाधित करती है

शराब का सेवन मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए नए प्रोटीन अणुओं की सामान्य निर्माण प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। इससे भी बदतर, मादक पेय भी व्यायाम के प्रति हार्मोनल प्रतिक्रिया को कम कर देते हैं, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वृद्धि हार्मोन उत्पादन को कम करके।

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के लाभ और व्यायाम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, मांसपेशियों के विकास और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य में कमी से जुड़ा हुआ है।

वसा भंडारण और उच्च कार्ब सामग्री में वृद्धि के कारण, शराब पीने से विकास हार्मोन का उत्पादन ख़राब हो जाता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं औरमांसपेशी विकास.

शराब में पोषक तत्वों की कमी होती है

शराब में ढेर सारी कैलोरी होने के बावजूद इसमें पोषक तत्वों की कमी होती है। यह इसे वर्कआउट के बाद एक खराब पेय विकल्प बनाता है, और यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रति-उत्पादक हो सकता है, जैसे कुछ लव हैंडल को काटना या कुछ हासिल करना।वी-टैपिंग भौतिकी.

पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार के भोजन और पेय को खाली कैलोरी कहते हैं। इसका मतलब यह है कि ये खाद्य पदार्थ अपनी कैलोरी सामग्री से अल्पकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन कोई लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं देते हैं।

आदर्श रूप से, आपके कसरत के बाद के नाश्ते या पेय में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:

• इलेक्ट्रोलाइट्स
• प्रोटीन
• कार्बोहाइड्रेट
• विटामिन/खनिज

शराब वास्तव में आराम देने वाली नहीं है

यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि शराब आपको वास्तव में आराम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपकी इंद्रियों को ख़राब करती है और अन्य चीज़ों के बारे में सोचने की आपकी क्षमता को कम कर देती है। हालाँकि, विपरीत रूप से, शराब वास्तव में आपके तनाव हार्मोन को बढ़ाती है और आपकी हृदय गति को बढ़ा देती है।

वास्तव में, शराब आपके शरीर पर तनाव हार्मोन और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं की बमबारी करती है। अंततः, यह आपकी धारणा को कमजोर कर देता है और आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

शराब आपकी प्रतिक्रिया का समय कम कर देती है

हमारे सिस्टम में अल्कोहल की थोड़ी मात्रा भी हमारे मस्तिष्क और एथलेटिक प्रदर्शन पर प्रभाव डालती है, खासकर प्रतिक्रिया समय में। शराब आपके हाथ और आंख के समन्वय को ख़राब कर देती है, जिससे जिम में चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है।

शराब ऊर्जा में असंतुलन पैदा करती है

शराब शरीर में पानी के संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे आपके शरीर की एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) उत्पन्न करने की क्षमता ख़राब हो जाती है। एटीपी आपके मांसपेशियों की कोशिकाओं सहित आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को ईंधन देने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।

इससे थकान, कमजोरी महसूस होती हैउर्जा स्तर, और सहनशक्ति की हानि, जो आपके व्यायाम प्रदर्शन और आपके वर्कआउट की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

हैंगओवर और शराब के अन्य प्रभाव

निर्जलीकरण कसरत सत्र के बाद एक सुखद घंटे के लिए जाना आपको बदतर हैंगओवर की संभावना के लिए प्रेरित करता है। शराब में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पेशाब करने और अधिक तरल पदार्थ खोने पर मजबूर करता है।

गहन व्यायाम के दौरान, लीवर शरीर में रक्त शर्करा के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए रक्त में ग्लाइकोजन छोड़ता है। शरीर में होने वाली विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं के मिश्रण में अल्कोहल मिलाना आपके लीवर के लिए बहुत कठिन हो सकता है और दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकता है।

वर्कआउट और शराब एक ख़राब संयोजन है।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है जो आपको शराब से दूर रहने में मदद करेगी:

और पुरुषों के लिए:

क्या फिटनेस और शराब एक साथ रह सकते हैं?

ज़रूर। कभी-कभार बीयर की एक बोतल नुकसान नहीं पहुंचाएगी। दिन के अंत में, यह सब आदतों के बारे में है। मादक पेय पदार्थों का चयन करना क्योंकि यह अच्छा लगता है, यह एक ऐसी आदत है जो आपने वर्षों से सीखी है।

हालाँकि, जैसेगांजा पीनायासिगरेट,वर्कआउट के बाद शराब पीना एक ऐसी आदत है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस पर गंभीर प्रभाव डालती है।

जब आप शराब पीते हैं, तो आप अधिक सुस्त महसूस करते हैं और ऐसी गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को नुकसान पहुंचाती हैं। उदाहरण के लिए, यह सिद्ध हो चुका है कि शराब पीने से भोजन के प्रति हमारी स्वाद धारणा बेहतर हो जाती है, जिससे अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है।

इसके विपरीत, नियमित रूप से वर्कआउट करने से बुरी आदतों और शराब की लत जैसी लत से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क को जो सकारात्मक भावना मिलती है, वह आपको निरंतर अच्छे विकल्प चुनने में मदद कर सकती है जो आपके जीवन में मूल्य जोड़ सकती है।

शराब की लत के लिए फिटनेस अच्छी है। उल्टा नहीं।

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जमीनी स्तर

वर्कआउट के बाद शराब आपकी फिटनेस के लिए हानिकारक है। अल्कोहल में खाली कैलोरी होती है, जिससे यह एक खराब फिटनेस रिकवरी पेय बन जाता है। प्रोटीन, कार्ब्स, इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों वाले पेय पदार्थों का सेवन आपके शरीर को व्यायाम-प्रेरित क्षति को फिर से भरने और मरम्मत करने में बेहतर मदद कर सकता है।

समय के साथ, अधिक पोषक तत्वों से भरपूर पेय पदार्थों के स्थान पर बार-बार अल्कोहल का चयन करने से प्रगति धीमी हो सकती है। आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों से कसरत के बाद उचित पोषण द्वारा समर्थित मांसपेशियों की मरम्मत और विकास से चूक जाते हैं।

सन्दर्भ →

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